Jag tänke skriva ett par inlägg om kroppshets, eftersom ämnet ligger mig varmt om hjärtat och efter att ha sett Mia Skäringers programserie som heter just Kroppshets (har ni inte sett den än, så gör det) kände jag att jag ville uttrycka mig om det. 

Det här är del 1, del 2 kommer snart och där kommer jag skriva lite mer men skulle vilja börja med den här listan som jag hittade på en annan blogg – gör den gärna du också! Du behöver inte skriva ner, men ställ dig dessa frågor och bara svara på dem i ditt eget huvud 🙂 

Jag tycker min kropp är: Tillräckligt stark, uthållig och smidig för att kunna göra det jag ber den om. Tycker också att den är fin, trots sina imperfektioner så som exempelvis bristningar (tog detta som exempel då de kommer från den tid då jag gick upp i vikt efter min ätstörning, så därför ser jag dem faktiskt som a sign of victory även om jag inte tycker att de egentligen är vackra)!

Min relation till kroppen har varit: Den har varit komplicerad, men kan inte påstå att jag har haft mycket komplex – absolut några småsaker men inget som gjort att jag ”hatat min kropp” eller så. Däremot har jag ju i samband med mina ätstörningar piskat på min kropp och gjort den lite till en robot. Så indirekt hatade jag den nog, eller i alla fall var jag inte nöjd – men det handlade inte bara om kroppen.. 

Det bästa med min kropp: Att den klarar av det mesta jag ber den om. Jag känner inte att min kropp begränsar mig.

Så ser jag på andras kroppar: Den här är så svår att svara på, men jag tror jag ofta ser först vad jag tycker är snyggt men sedan tänker jag nog mer i form av funktionalitet, om en kropp ser stark/svag/smidig/stel ut.. eller vilken typ av ”självsäkerhet” som utstrålas genom kroppspråket. 

Såhär ger jag min kropp energi: Dels genom bra mat och lite kosttillskott (t.ex. d-vitamin den här tiden på året) men också genom att träna, yoga eller slappna av när den behöver det. 

Det här har min kropp klarat av: Förutom att ha klarat av livet 😉 och klarat av att återhämta sig från en period av ätstörning/energiunderskott så är några av mina ”fysiska prestationer” att jag har gått 5 mil på en och samma dag (tog totalt 10 timmar inkl 45-50 min rast), stått i plankan 8 min (det orkar jag nog inte i dagsläget men det är mitt personbästa!) och sprungit som längst 16 km i ett svep. Kommer inte på något mer, men min kropp är i alla fall fantastisk och det är din också (även om den inte klarar att t.ex. planka i 8 min – vi är inte våra prestationer).

Min kropp mår bra av: Naturen, rörelse, musik, tystnad, bra/god mat & gott sällskap.. bland annat!

Min kropp mår dåligt av: För mycket intryck (på för kort tid), för mycket stillasittande, för mycket näringslös mat.. bland annat. 

Så gör jag för att älska min kropp: Påminner mig själv om nedanstående citat. Samhället gör allt för att vi ska vara osäkra på om vi är tillräckligt snygga, vältränade m.m. – då blir jag anti och tänker att de fasen inte ska få ”vinna” min osäkerhet. Jag försöker att jämföra mig mindre med andra helt enkelt, även om det i perioder är skitsvårt.

Men också tänker jag på min kropps funktioner mer, och minns en period då min älskade morfar var sjuk i den muskelförtvinande sjukdomen ALS – jag grät under en promenad för att jag kunde (men inte han) och blev så ledsen över att samma ben som tar mig framåt var och vareviga dag, samma ben klankade jag ner på (!) för att jag tyckte de var lite för korta eller stabbiga eller att låren går ihop.. ja, ni vet allt man kan hitta på, som egentligen inte betyder något mer än att vi är osäkra på oss själva. Det är inte detaljerna i sig vi stör oss på, utan vi hittar de där detaljerna för att vi är osäkra och missnöjda med oss själva i det stora hela. 

In a society that profits from your self doubt,

liking yourself is a rebellious act. 

// V. 

 

Har du bara 5-10 min över och vill få både träning för styrka och smidighet men också avslappning? Dags att skapa liten ny energi i kroppen & samla tankarna – ta på lite skön lugn musik (eller skippa det om du gillar tystnaden) och kör igenom följande sekvens:

 

Sittande framåtfällning med utåtrotation i höften » Sätt dig som på bild nr 2, och fäll sedan fram från höften så långt du kan utan att stretchen blir för intensiv (dvs du behöver absolut inte ligga över benet som på bild nr 4 eller ens nå foten som på bild 3). Kila in en hopvikt filt eller kudde under det böjda benet om du känner att höften blir för spänd annars. Håll 30-60 sek per sida.

Sittande bredbent framåtfällning » Dra ut benen till sidorna med tårna pekandes upp mot taket. Därifrån, fäll fram från höften så långt som du kan utan att fötterna börjar vinklas framåt eller att du börjar krumma ryggen alltför mycket. Håll ca 30-60 sek. Enklare variant: antingen stanna i läget på bild nr 2. Annars kan du testa variant på bild 3 men med benen tätare ihop och ev. lägga en filt eller kudde under armarna.

Båten (core-övning) » Håll så länge du orkar hålla ryggen rak och magen spänd, ca 15 sek per omgång. Vila ungefär lika länge och upprepa 1-3 ggr till. Rulla sedan ner på rygg. För enklare variant: böj benen så att underbenen blir parallella med golvet.

Skulderstående » Från ryggliggandes, sätt händerna bak på ryggen och luft benen upp så högt du kan. Håll ca 20-30 sek eller så länge som du klarar av. För enklare variant: ligg på rygg och sträck benen rakt upp från höften så att du får en 90° vinkel i höften.

Plogen » Från skulderstående, sänk benen ner bakom dig. Håll ca 20-30 sek eller så länge som du klarar av. För enklare variant: böj benen så att knäna kommer ner bredvid öronen ungefär. Låt ev. händerna vara kvar bak på ryggen som stöd, istället för som bilden visar om det känns bättre. Obs, rulla försiktigt ner på rygg efteråt, kota för kota.

Benen upp mot väggen » Lägg dig med benen upp mot en vägg och vila så länge det känns bra, gärna minst 1 minut, som avslutning på din sekvens.

» bildkälla: exorlive.com 

För enklare variant: om du inte vill göra den sista positionen med benen upp mot väggen som avslappningsposition, testa den på bilden ovan som kallas Barnets position eller lägg dig bara på rygg några minuter och andas. 

// V 

Kan inte nog understryka hur bra skogen är – när man bara behöver ett break och få dagsljus, frisk luft, andas lite lugnare/djupare men också få upp pulsen en aning. Skogspromenader så här på hösten är ju också så himla vackert!

Jag gick ut en kort sväng nu efter jobbet – trots att jag är lite förkyld fortfarande, och därav lite hängig, kände jag starkt att jag behövde en sväng i skogen. Har segat i soffan så mycket ändå nu den senaste veckan.. och jag tog en jättekort, lugn promenad så det var inget högintensivt överhuvudtaget.

// V.   ∴ ♥  

Hej (och välkomna till ”veckans tips”) 😉 

Ny vecka, och med anledning av att vårt immunförsvar lyste med sin frånvaro förra veckan (vi blev båda förkylda) föddes idén till detta inlägg – vi har nämligen slarvat med den här lilla vännen..

.. så därav, veckans tips ⇒ Don’t forget your vitamin D! (Eftersom denna d-vitamin från Holistic även innehåller kokosolja i kapseln optimeras upptaget, då det är en fettlöslig vitamin.)

 Nu börjar solen stå lägre och lägre, vilket gör att vi inte kan producera d-vitamin i huden tack vare solens strålar som vi gör på sommarhalvåret. En ungefärlig tumregel är att vi inte får något ”kroppseget” d-vitamin om skuggan är längre än vi själva (då står solen helt enkelt för lågt på himlen). 

Ha en fin dag & vecka, vi är snart tillbaka med mer inspiration kring hälsa & livsstil!

// V & S 

Page 9 of 29« First...89101120...Last »