Här kommer ett par bilder från en skön promenad vi tog i helgen. Simon ville fota lite med sin nya kamera och lära sig lite mer om inställningar osv. Vi fick även till lite flyttförberedelser, en filmkväll, ett träningspass och en hockeymatch – inte illa! 😉 Hoppas ni också hade en riktigt skön helg. ♥ ♥ ♥

I alla fall, ny vecka nu och redan 14 januari – det innebär mindre än 3 veckor kvar till flytt för min & Simons del! Superkul såklart, men därav kanske lite mindre fokus kommer att kunna läggas på bloggen de närmsta veckorna.. Jag ska i alla fall göra mitt bästa för att skapa lite intressant innehåll ändå!

Och förresten, en liten uppdatering på januari’s månadsmål och samtidigt ett fint tips till alla yoga-intresserade: Jag har yogat i nästan en halvtimme varje dag nu sedan den 2a januari, tack vare Yoga with Adriene’s 30 dagars yogautmaning ”Dedication”, som hon kör på sin YT-kanal just nu – och det är inte försent att haka på, du kan hoppa in nu mitt i och köra januari ut! Hon är superduktig på att instruera noggrant men ändå avslappnat 🙂 Så ett av mina månadsmål går alltså över förväntan just nu.. I’m proud you guys! 😉

Make yourself proud today <3 

// V. 

HEJ! Idag tänkte jag ge massa tips på goda näringsrika och goda snacks/mellanmål. Enjoy!

• mandelsmör på riskaka/äppelskivor eller banan med kanel på!

• avokado med örtsalt – antingen som det är eller på riskaka/knäcke/toast – & chili flakes (viktigt!) + gärna lite skivad tomat/paprika till. YUM!

• morotsstavar (& eller stavar på t.ex. gurka, paprika, selleri el. liknande) och hummus/guacamole. Hummus står sig relativt länge i kylen, så det är väldigt bra att göra en omgång på helgen så har man under nästkommande vecka! 🙂

• mina spirulinabollar med tranbär, de som är gröna på bilden nedan (recept kommer i ett inlägg very soon):

Det gör vardagen så mycket roligare när man får mumsa på goda snacks, som är lite roligare än bara en enkel frukt (även om det såklart funkar det med) – och är de goda gör det ju inte saken sämre heller, både bra bränsle & njutning på samma gång!

Om du inte redan äter mellanmål, testa det!! Bra uppfinning faktiskt. 😉 Absolut klarar man sig utan mellanmål och det är så olika det här med hur länge man kan gå mellan måltiderna.. men min erfarenhet är att långt ifrån alla äter så ofta som kanske skulle vara optimalt för dem, just för att det är lätt hänt att man ignorerar kroppens signaler för att sedan ”överkompensera” (exempel från vardagen: en stressig dag på jobbet och väl hemma inser man att man inte ätit sedan lunch 6 timmar sedan – då trycker man kanske i sig både två portioner mat + en halv chokladkaka innan man ens hunnit blinka). Är ni med mig? Känner ni igen er? I så fall, prova – om så bara för en vecka till att börja med – att planera dina mellanmål, ta med dig till jobbet, fixa den där hummus’burken på helgen osv. Sedan utvärdera och se hur du mår!

KRAM // V. 

På Annandag Jul var jag & min fina vän C iväg till gymmet och tränade ett riktigt roligt pass med fokus ben/säte & bål..! Vi körde på tid, 40 sek arbete / 20 sek vila per övning och så gjorde vi 3 st supersets de första 6 övningarna. Alltså C började med marklyften & jag med släden, sedan bytte vi och så upprepade vi samma sak 2 ggr till – tills båda två hade gjort 3 set/övning alltså. Den sista övningen gjorde vi båda samtidigt och då blev det alltså 3 sets direkt efter varandra (men då med 20 sek vila emellan). Tänkte bjuda på hela passet, ifall att någon av er skulle vilja köra detta toppenpass på ert gym – häääär kommer det:

Vi började med uppvärmning på löpband, ca 10 min. 

◊ SUPERSET #1: Raka marklyft med stång / Släden (har ditt gym ingen släde så byt ut den här övningen) 

◊ SUPERSET #2: Utfall med knälyft / ”Kneel to squat” med kettlebell >> klicka på länken och swipe’a sedan höger till övn. nr. 3 (håll kettlebell’en framför bröstet istället för över huvudet om du vill få övningen enklare och ”tvåsidig”)

◊ SUPERSET #3: Core slide – diagonala knädrag >> spola fram videon till ca 4:48 / Höftlyft med gummiband (och fötter på upp&nervänd BOSU-boll körde vi, för extra stabiliserande moment)

◊ Avslutande övning: Omvänd planka med benfällning och medicinboll (alternativ: du kan även ha benen i 90 grader som grundposition)

Vi avslutade sedan hela passet med lite sköna stretcher för ben/säte/höftböjare! 

Så dra med dig en kompis eller hörlurarna till gymmet & låt din fantastiska kropp röra på sig, svettas, stimuleras! 

YOU WON’T REGRET IT, prrrromise! 

♥ // V. 

Så alltså, det här tipset borde jag ha gett mig själv för längesedan – vänta nu, det kanske jag egentligen gjort, men det jag menar är att jag borde ha f ö l j t det för längesedan. För OOH, mina damer & herrar vad bra det känns att r e n s a. 

Pinterest.se

Nu har jag ju en anledning (läs flytten) att rensa bland mina grejer. För faktum är att efter 6,5 år i samma lägenhet så hinner man samla på sig en HEL del saker. Och det känns så skönt att flytten nu får bli den kick i ändan jag tydligen behövde för just den här grejen.

Faktum är att vad vi har i hemmet och HUR vi har prylarna organiserade (eller inte) påverkar vårt mående. Åtminstone är det så för mig, när det kommer till prylar som ligger på synliga ytor i alla fall – blir det alltför mycket och för rörigt så känner jag absolut att det påverkar mitt psykiska mående. Kanske är pedant, tycker vissa, men jag tror ärligt att det är ganska vanligt att känns så men att gränsen är olika för olika personer of course. 

Såå, jag rekommenderar er verkligen – oavsett om ni ska flytta eller ej – att ta er lite tid att rensa er skit 😉 Känns så bra! 

Här kommer några tips på vägen:

» Har du svårt att komma igång? Börja NU, men börja smått och kör på ”en-låda-om-dagen (är bra för magen)-regeln” 😉 

» Handlar det om kläder – ställ dig frågan ”Har jag inte använt det här plagget på ett år?” Är svaret ja – skänk bort det.

» Se till att du samtidigt som du rensar en låda eller liknande också försöker hitta ett organiseringssystem för de saker du sparar, så att du i så stor mån som möjligt undviker att röran snart är där igen.

» Försök att släppa den ”emotionella kopplingen” till allt. Självklart kan du spara kortet du fick av farmor & farfar när du fyllde 12, men det kanske inte är helt nödvändigt egentligen…? Däremot kan du såklart känna större värde i att spara någon annan gåva eller något personligt som är kopplat till ett minne.

» Sista punkten knyter jag ihop med den näst sista.. och det är tipset att ha en minneslåda, en fin låda där du kan lägga alla de där småprylarna som är lite personliga och som du därför valt att spara. Skönt att ha dem samlade, blir både bättre ordning och trevligt att walk down memory lane lite då och då, genom att bara ta en kik i din lilla memory box  😉 

 ♥ // V.