Igår kände jag & Simon för ett break i flyttförberedelserna, och eftersom det var så soligt och fint ute så passade vi på att direkt efter dra ut i skogen. Det blev en riktigt lång promenad med massa fotostopp, då vi hade med oss varsin kamera, och även ett längre fikastopp vid en vindskydd – supermysigt ♥

En så bra start på dagen var det! Älskar de dagar man får komma ut i dagsljus (och solljus, even better) nu den här mörka perioden 🙂 Hoppas ni också hade en bra helg och haft en riktigt bra start på den här nya veckan också! Kika gärna in i övermorgon då ett inlägg om mindset kommer upp här i bloggen 🙂 

// V & S. 


Vi hugger direkt in i träningstipsen, och fortsätter där vi avslutade i förra inlägget 🙂

#3 VÄLJ DE TRÄNINGSFORMER SOM DU TYCKER ÄR ROLIGA (ELLER MINST TRÅKIGA): Jag vet att det här tipset är såå vanligt och kanske lite.. tråkigt?! Men känns det som en bestraffning, ett ont måste, vareviga träningspass – nej då är det inte stor chans att du kommer fortsätta längre än 3-4 veckor, hur attraktivt målet eller syftet än känns. Så det här är en viktigt punkt för hållbarheten, och det var ju det jag utlovade i rubriken till detta inlägg; tips för en hållbar rutin. Sedan betyder det här med ”roligt” inte att du måste tycka att träningsformen/-formerna du väljer är  svinroliga ända från början, ge det några ggr! Sedan kan ju inte varENDA träningspass vara roligt, OOOF courseee 🙂 That’s life.

#4 FIRA DINA FRAMSTEG, NOCHALERA BAKSLAGEN: Mer plus än minus helt enkelt! Om du är sjuk och inte tränar på 2 veckor, vad gör väl det om 100 dagar, månader, år.. ? Men om du slår ett nytt personbästa, lyckas ta dig ut när du egentligen inte känt för det eller har glädjerus efter ett pass: fira, ge dig själv en mental klapp på axeln och förstärk känslan you know!! 

Bildkälla: Pinterest.se 

#5 HA TÅLAMOD, VARIERA & FOKUSERA PÅ KÄNSLAN EFTERÅT: Och så sista tipset, som egentligen är 3-in-1 och talar väl egentligen för sig självt/själva 😉 Tålamod, viktigt! Har du inte tålamod är det förmodligen ett tecken på att du gått ut för hårt, så sänk ribban i så fall, men sluta inte. Sedan att variera träningen, så den inte blir tråkig i längden. Och sist men inte minst; fokusera på känslan efter motion/träning.

Om du tvekar att träna en dag då du inte är sjuk/väldigt hängig utan bara lite lat (du vet skillnaden, eller hur, var ärlig mot dig själv) så påminn dig själv att du kommer att må så bra efteråt. Anpassa hellre träningen till att köra lite lugnare om du känner dig hängig eller lite låg, kanske promenera eller yoga istället för high intensity-passet på gymmet. För i de allra flesta fall, ångrar man aldrig ett träningspass. 

😉

Massa pepppppp till er alla!! Och för ännu mer generella hälsotips, läs gärna den HÄR artikeln av Tanja Djelevic som jag hittade på Yogobe.com. Där finns även en kort video med enkla övningar för rörlighet & styrka, med endast kroppen som redskap. 

// V. 

H o l a !  ♥  Tänkte göra en serie där jag i detta, och flera kommande inlägg, delar mina bästa tips gällande några olika hälsofaktorer så som rörelse, näring, mindset osv. 🙂 Vi startar med r ö r e l s e – här är mina bästa tips för att komma igång OCH hålla igång med träning, motion, fysisk aktivitet, icke-vila (whatever you wanna call it my friend):

#1 TÄNK LÅNGSIKTIGT & SKYNDA LÅNGSAMT: Kan inte sägas för många gånger; sätt inte för höga mål/förväntningar på dig själv. Sätt inte ribban för högt helt enkelt. Tänk ATT du rör dig är viktigare än hur, var, när och hur länge osv. Och hellre än att gå från 0 pass/vecka till 4-6 pass, börja med att bara satsa på 1- max 2 motionsstunder per vecka. Sedan när du fått in det som en rutin, då kan du öka med ett pass extra i veckan. Fortsätt så tills du hittat en nivå där du trivs och får resultat på sikt. Det ska kännas som att ”det här kan jag fortsätta med x antal månader framöver”. Satsa alltså på att skapa en rutin, en kontinuitet över tid, istället för att fokusera på detaljer och tänka kortsiktigt.

#2 HITTA DITT VARFÖR, DITT SYFTE: Många människor drivs av att ha mål, och det kan absolut vara jättebra – tänkte jag ska skriva mer om mål & målsättning i ett inlägg inom kort så håll utkik 🙂 – men alla människor behöver inte tydliga mål för att komma igång och hålla igång med en hållbar träningsrutin, ibland räcker det att veta varför. Att ha sitt syfte klart för sig, helt enkelt. Och något som kan hjälpa där är att utgå från följande fyra frågor: Vad kan jag vinna på att stanna kvar i nuläget (dvs inte göra någon förändring)? Vad offrar/förlorar jag genom att stanna kvar i nuläget? Vad offrar jag genom att göra en förändring? Vad kan jag vinna på att göra en förändring? 

Och någonstans i svaren på dessa frågor kan ett syfte utkristallisera sig, kanske främst i svaret på den sista frågan – viktigt att hitta några vinster, en ”morot” att sträva efter så att det känns meningsfullt att lägga tid på att röra sig. OCH så att vinsten känns större och mer lockande än uppoffringen känns jobbig. Viktigt viktigt, vänner..! 🙂 

I nästa inlägg kommer fler tips, så kika gärna in på söndag igen..!

♥ // V .

Det här receptet är ett som jag improviserade ihop när jag, Simon & Madde bakade sju sorters dadelbollar (klicka HÄR för att komma till det inlägget) vilket var så himla roligt 🙂 För ett lite mer näringstätt mellis-/fikaalternativ som passar perfekt om du är lite sötsugen men ändå vill & behöver ha näring:

8 dadlar

2 dl nötter (t.ex. 1 dl cashew & 1 dl mandlar) 

1,5 msk kokosolja

1 msk raw kakao

1 tsk spirulina

En nypa himalayasalt

Ca 0,5 dl tranbär (man kan mixa övriga ingredienser en stund innan man har i tranbären för större bitar & en lite mer chunky känsla) 

>> Mixa ihop allt & rulla sedan till bollar i antingen raw kakao, spirulinapulver eller kokosflingor. Smakar bäst rejält kylda eller i princip direkt från frysen (kan behöva tina upp någon minut om man förvarar dem i frysen).

Rullar man dem i spirulina får dem den där härliga gröna färgen 😉 

HA EN FIN START PÅ VECKAN! 

// V. 

Page 5 of 39« First...4567102030...Last »