Hej! Vicky här idag, då detta inlägg blir riktat mot kvinnor (vilket rubriken viskar om) 😉

Jag har, som så många andra kvinnor, problem med PMS och mensvärk kopplat till den där härliga veckan i månaden. För mig så handlar det inte alltid bara om fysiska besvär, så som ont i nedre magen/ländryggen, utan även psykiska. Kan lätt känna mig nedstämd veckan innan, blir lättare stressad (eller snarare får jag svårare att hantera stress) och får besök av de där humörsvängningarna som aldrig tycks svika. Haha.

Nej, den perioden i månaden är det inte lätt att vara kvinna alltså..! Men, jag har hittat några saker som funkar för mig när det gäller att lindra besvären som kommer med PMS/mensvärk. Så här tänkte jag dela med mig av dessa:

(Bild lånad från Welloteket’s webbshop.)

Vetevärmare. Denna fantastiska pryl värmer jag i mikron och lägger på nedre delen av magen när min PMS-/mensvärk är som värst. Det tycker jag hjälper enormt mycket. Den här som jag använder är superbra och luktar gott av lavendel.

Lättare motion. Jag brukar försöka (!) röra på mig även de dagar då jag mår dåligt pga. PMS/mensvärk. Jag vet att det kan vara extra svårt att hitta motivationen just då. Men de gånger jag verkligen inte vill gå utanför dörren kanske jag stannar inne och bara kör lite yoga/stretchar en stund, medan om jag känner mig lite bättre rent psykiskt – kanske ”bara” har ont – då försöker jag ta mig ut och gå eller kanske köra ett lättare pass på gymmet. Det hjälper faktiskt ofta att fokusera på något annat. Jag rekommenderar att du försöker tänka på det som att du ’kanske skulle må bra av att röra på dig lite’.. snarare än att du ’måste träna’ 🙂 

Släpp lite på alla måsten (och ät choklad om du är sugen). Jag brukar försöka släppa så mycket som det bara går på alla måsten, dels när det gäller städ/tvätt/disk men även när det kommer till kosten. Jag blir mycket mer både hungrig och sötsugen innan/under mensen. Jag lever då efter den devisen ”now is not the time, det är ingen idé att kämpa emot just nu”. Självklart försöker jag tänka på att få i mig näring också, även om det inte är det jag främst blir sugen på, så att jag inte lever på choklad enbart 😉 Helt enkelt sänker jag kraven på mig själv under den här perioden, då jag blir lite extra stresskänslig.

Gurkmeja. Anti-inflammatoriskt och kan ha en smärtstillande effekt, då det är dopamin- och serotoninhöjande. Jag tar kapslar, som även innehåller svartpeppar vilket förbättrar näringsupptaget, men det finns även som pulver om man hellre vill göra t.ex. golden milk (vårt favvorecept på detta kommer inom kort)!

Hoppas ni ladies kan ha lite nytta av mina tips, om ni inte redan upptäckt dem själva.. 😉

/Vicky

_________________

Vi önskar er en trevlig helg och återkommer med nästa inlägg redan på söndag, stay tuned!

// V & S

Välkommen till vår serie med återhämtningstips som vi själva använder (eller har använt) i våra liv. Detta är en fortsättning på vårt förra inlägg om hur andning kan användas som en viktig återhämtnings-faktor, så läs gärna del 1 innan du läser vidare. Här kommer nämligen ett lite mer personligt inlägg kopplat till andning:

Hur har det här med andning påverkat mig (Simon)?

När jag var liten blev jag lite utsatt för mobbning i skolan och det gjorde att skolan för mig blev en ganska otrygg plats. Jag befann mig ofta i ett stressläge, har jag förstått nu i efterhand. Min sömn var väldigt orolig och jag vaknade lätt och ofta. Jag fick mycket komplex för min kropp och började gå med magen indragen. Detta resulterar ju i ännu mindre djup andning och sämre stresshantering. Då jag andades väldigt grunt så blev nackmuskulaturen utmattad (eftersom en grund andning innebär att man använder muskler runt nacke/hals för att lyfta bröstkorgen istället för att låta magen puta ut) Detta i förlängningen gjorde att hållningen blev sämre och jag hade så kallat gamnacke. En dålig hållning innebär ju att andningen försvåras (men även att självförtroendet försämras).

Då jag inte andades med magen så fick ju heller inte lymfsystemet en effektiv pump. Djupandning (vilken pumpar diafragman) och muskelrörelse är ju våra pumpar för att förflytta lymfvätskan i våra kroppar. Då inte detta fungerade effektivt för mig så blev jag sjuk en hel del.

Ja ni kan ju se att det drar med sig mycket. Symtomen blev ju bara fler och fler med åren. Vid tiden jag gick in i väggen så hade jag mycket smärta i kroppen, mycket oro/ångest, domningar, utmattning samt mycket mer. Nackmuskulaturen värkte alltid. Ganska snart efter detta så hittade jag en podcast där Anders Lönedal var gäst. Han förklarade vikten av en bra andning och hur den påverkar hela kroppen.

Detta blev en vändpunkt i mitt liv och kanske ett startskott för ett hälsointresse som blivit en passion. Jag började andningsträna varje dag. I början var det svårt och jag kände inte att jag fick en jättekontrast i känslan de första dagarna. Det var först efter kanske en vecka eller 10 dagar som jag märkte att sömnen kom tillbaka, vilket gjorde att min återhämtning förbättrades avsevärt. Även min hållning blev bättre, bara genom att jag andningstränade. Helt plötsligt hade jag fått ett effektivt verktyg för stresshantering och efter bara några få andetag kan jag idag komma ner i varv.

Andning är ett supereffektivt och gratis hjälpmedel mot ohälsa i många fall och jag vill verkligen rekommendera detta till alla. Ta ett djupt andetag och känn om magen putar ut när du andas in!

Lycka till! / Simon

_________________________

Vi önskar er en fin nationaldag!

// V & S 

Hej!

Nu är det dags för ett nytt återhämtningstips, och denna gången handlar det om något så basalt som andning.

Hur vi andas påverkar vår vår biologi enormt mycket. Man kan tycka att det är något som borde sköta sig själv eftersom det hör till det autonoma nervsystemet och ja, vi kommer ju fortsätta andas men hur vi andas kan vi påverka – till stor del genom aktivering av det sympatiska nervsystemet (som aktiveras vid stress) och det parasympatiska (som aktiveras vid återhämtning).

När vi har det sympatiska nervsystemet aktiverat så blir vår andning snabbare och grundare. Blodförsörjningen blir riktad till stora muskelgrupper och vi gör oss redo att fly eller slåss. Denna reaktion är jättebra när vi står inför ett hot men inte fullt så bra när vi inte gör det. När det sympatiska nervsystemet är aktiverat finns det funktioner i kroppen som prioriteras bort. Matsmältning, återhämtning/läkning, sömn och immunsystem är några exempel på saker som inte är viktiga när vi är jagade (stressade). Att vara stressad ibland är absolut ingen fara. Problemen kommer när vi stannar längre perioder i detta tillstånd, om vi inte återhämtar oss tillräckligt mycket.

Vi kan aktivera det parasympatiska nervsystemet (kroppens lugn-och-ro-system) genom att djupandas en stund. Vad detta innebär är att vi andas djupa långsamma andetag där magen rör sig utåt varje gång du andas in. Om det är möjligt att enbart andas genom näsan så får vi också stora fördelar av det. Att djupandas kan ge en utmärkt effekt om vi gör det innan måltid – för ökad matsmältning, och strax innan vi ska sova – för att lättare kunna somna och få en bättre sömnkvalité.

Hur det här med andning har påverkat oss (framför allt Simon) personligen kommer vi berätta mer om i nästa inlägg som kommer inom kort – stay tuned! Och kom ihåg att du kan hjälpa din egen kropp ner i varv genom att djupandas en stund 🙂

// V & S

 

Hej!

Ännu en av våra favoriter, ’cause you just can’t have too many! 😉 Får vi lov att presentera våra magiska mint-brownies:

Close-up. Mums!

Här serverade vi tillsammans med vår smoothie bowl, som vi delade recept på tidigare i veckan – den ultimata kombon av mellanmål och fika! 

 

INGREDIENSER

20 dadlar (färska)

2 dl mandelmjöl

1 dl kakao

3 msk kokosolja

1 tsk vaniljpulver

3-4 droppar pepparmyntsolja

en nypa salt

kokosflingor (till garnering)

HOW-TO: Mixa dadlarna och mandelmjölet först – tillsätt sedan övriga ingredienser och mixa till en fast, smidig massa. Blir den för torr kan du späda med lite vatten. Bred/kavla ut smeten mellan två bakplåtspapper ca 1 cm hög) och toppa sedan med kokosflingor. Frys in i ca 1 timme, för att sedan ta ut och skär upp i bitar – och där har du ett gäng mintbrownies färdiga att serveras!

// V & S

Page 33 of 35« First...10203032333435