Välkommen till vår serie med återhämtningstips som vi själva använder (eller har använt) i våra liv. Detta är en fortsättning på vårt förra inlägg om hur andning kan användas som en viktig återhämtnings-faktor, så läs gärna del 1 innan du läser vidare. Här kommer nämligen ett lite mer personligt inlägg kopplat till andning:

Hur har det här med andning påverkat mig (Simon)?

När jag var liten blev jag lite utsatt för mobbning i skolan och det gjorde att skolan för mig blev en ganska otrygg plats. Jag befann mig ofta i ett stressläge, har jag förstått nu i efterhand. Min sömn var väldigt orolig och jag vaknade lätt och ofta. Jag fick mycket komplex för min kropp och började gå med magen indragen. Detta resulterar ju i ännu mindre djup andning och sämre stresshantering. Då jag andades väldigt grunt så blev nackmuskulaturen utmattad (eftersom en grund andning innebär att man använder muskler runt nacke/hals för att lyfta bröstkorgen istället för att låta magen puta ut) Detta i förlängningen gjorde att hållningen blev sämre och jag hade så kallat gamnacke. En dålig hållning innebär ju att andningen försvåras (men även att självförtroendet försämras).

Då jag inte andades med magen så fick ju heller inte lymfsystemet en effektiv pump. Djupandning (vilken pumpar diafragman) och muskelrörelse är ju våra pumpar för att förflytta lymfvätskan i våra kroppar. Då inte detta fungerade effektivt för mig så blev jag sjuk en hel del.

Ja ni kan ju se att det drar med sig mycket. Symtomen blev ju bara fler och fler med åren. Vid tiden jag gick in i väggen så hade jag mycket smärta i kroppen, mycket oro/ångest, domningar, utmattning samt mycket mer. Nackmuskulaturen värkte alltid. Ganska snart efter detta så hittade jag en podcast där Anders Lönedal var gäst. Han förklarade vikten av en bra andning och hur den påverkar hela kroppen.

Detta blev en vändpunkt i mitt liv och kanske ett startskott för ett hälsointresse som blivit en passion. Jag började andningsträna varje dag. I början var det svårt och jag kände inte att jag fick en jättekontrast i känslan de första dagarna. Det var först efter kanske en vecka eller 10 dagar som jag märkte att sömnen kom tillbaka, vilket gjorde att min återhämtning förbättrades avsevärt. Även min hållning blev bättre, bara genom att jag andningstränade. Helt plötsligt hade jag fått ett effektivt verktyg för stresshantering och efter bara några få andetag kan jag idag komma ner i varv.

Andning är ett supereffektivt och gratis hjälpmedel mot ohälsa i många fall och jag vill verkligen rekommendera detta till alla. Ta ett djupt andetag och känn om magen putar ut när du andas in!

Lycka till! / Simon

_________________________

Vi önskar er en fin nationaldag!

// V & S 

Hej!

Nu är det dags för ett nytt återhämtningstips, och denna gången handlar det om något så basalt som andning.

Hur vi andas påverkar vår vår biologi enormt mycket. Man kan tycka att det är något som borde sköta sig själv eftersom det hör till det autonoma nervsystemet och ja, vi kommer ju fortsätta andas men hur vi andas kan vi påverka – till stor del genom aktivering av det sympatiska nervsystemet (som aktiveras vid stress) och det parasympatiska (som aktiveras vid återhämtning).

När vi har det sympatiska nervsystemet aktiverat så blir vår andning snabbare och grundare. Blodförsörjningen blir riktad till stora muskelgrupper och vi gör oss redo att fly eller slåss. Denna reaktion är jättebra när vi står inför ett hot men inte fullt så bra när vi inte gör det. När det sympatiska nervsystemet är aktiverat finns det funktioner i kroppen som prioriteras bort. Matsmältning, återhämtning/läkning, sömn och immunsystem är några exempel på saker som inte är viktiga när vi är jagade (stressade). Att vara stressad ibland är absolut ingen fara. Problemen kommer när vi stannar längre perioder i detta tillstånd, om vi inte återhämtar oss tillräckligt mycket.

Vi kan aktivera det parasympatiska nervsystemet (kroppens lugn-och-ro-system) genom att djupandas en stund. Vad detta innebär är att vi andas djupa långsamma andetag där magen rör sig utåt varje gång du andas in. Om det är möjligt att enbart andas genom näsan så får vi också stora fördelar av det. Att djupandas kan ge en utmärkt effekt om vi gör det innan måltid – för ökad matsmältning, och strax innan vi ska sova – för att lättare kunna somna och få en bättre sömnkvalité.

Hur det här med andning har påverkat oss (framför allt Simon) personligen kommer vi berätta mer om i nästa inlägg som kommer inom kort – stay tuned! Och kom ihåg att du kan hjälpa din egen kropp ner i varv genom att djupandas en stund 🙂

// V & S

 

Hej!

Ännu en av våra favoriter, ‘cause you just can’t have too many! 😉 Får vi lov att presentera våra magiska mint-brownies:

Close-up. Mums!

Här serverade vi tillsammans med vår smoothie bowl, som vi delade recept på tidigare i veckan – den ultimata kombon av mellanmål och fika! 

 

INGREDIENSER

20 dadlar (färska)

2 dl mandelmjöl

1 dl kakao

3 msk kokosolja

1 tsk vaniljpulver

3-4 droppar pepparmyntsolja

en nypa salt

kokosflingor (till garnering)

HOW-TO: Mixa dadlarna och mandelmjölet först – tillsätt sedan övriga ingredienser och mixa till en fast, smidig massa. Blir den för torr kan du späda med lite vatten. Bred/kavla ut smeten mellan två bakplåtspapper ca 1 cm hög) och toppa sedan med kokosflingor. Frys in i ca 1 timme, för att sedan ta ut och skär upp i bitar – och där har du ett gäng mintbrownies färdiga att serveras!

// V & S

Vi använder kokosolja till mycket mer än bara bakning/matlagning – här kommer en lista på sådant vi vanligtvis ersätter denna superolja med:

  • hudlotion/ansiktskräm
  • hårolja/-inpackning
  • sminkborttagning
  • lypsyl
  • vid rakning, istället för rakgel

Det går självklart lika bra att använda vanlig kokosolja men till vissa användningsområden (och framför allt om man ska ha med sig i väskan) är det ibland smidigare att använda kokosolja på tub 😉

Vi har på senaste tiden blivit så mycket mer medvetna när det gäller vad vi använder på vår hud och i vårt hår – det absorberas ju trots allt in i kroppen och påverkar oss på så vis. Så vi har bytt ut vissa ”onaturliga” produkter för hud/hår mot t.ex. kokosolja och tycker det funkar jättebra!

// V & S 

Page 24 of 25« First...102022232425