Idag ska det handla om ett viktigt, men kanske lite tråkigt tips för en bättre aktiv återhämtning. Och det är att faktiskt göra tid och utrymme för sin återhämtning.

Ibland kräver det att man tittar i sin kalender, eller går igenom sin kommande veckas agenda i huvudet, och verkligen reflekterar över NÄR ska jag få in min återhämtning? För annars blir det kanske inte av. Och det är med återhämtning precis som med motion, den bästa är den som blir av. We all know it’s true.. 😉

För någon kan det handla om att bara se till att man har en halvdag eller heldag som man håller totalt obokad varje vecka. Då kan man ta det lite mer spontant & göra precis det man då känner för, som man upplever återhämtande helt enkelt. För någon annan kan det handla om att planera in att yoga varje morgon eller kanske ha en stund på spikmattan, gå ut och gå, sitta och läsa lite varje kväll.. – alltså kortare stunder av återhämtning, vad det nu innebär för just personen ifråga, oftare.

Vi tror att det för de flesta kan vara bra med en blandning av dessa två olika sätt att planera in sin återhämtning. Dock kan man nog behöva vara lite flexibel, så att inte själva återhämtningsplanerna innebär en stress i sig eller gör så att man tummar på andra viktiga behov. T.ex. om man tänkt gå upp kl 05.30 för att yoga en halvtimme innan jobbet men inte lyckas somna förrän kl. 01.00 kanske man inte prompt behöver fullfölja just den planen, då kan man gott sova den där halvtimmen extra & lägga in yogan senare samma dag eller ta det nästa morgon istället.. ah, ni hänger med på resonemanget! 

 

Så dagens återhämtningstips:

ge dig själv bättre förutsättningar för återhämtning att planera in den så som det passar dig bäst. Utgå från dig själv och vad som känns mest rimligt och realistiskt.

Du behöver inte heller vara så ”fyrkantig” i vad återhämtning ska vara – känn efter vad det innebär för dig och kör på det!

 

 

 

♥  // V & S

.. har guld i mun(d?) 🙂 Idag vaknade jag, V, dock vid 4-tiden. Lite väl tidig morgon om ni frågar mig. Men har man semester gör det ju inte så mycket, jag kan ju pröva ta en siesta senare på dagen bara om det blir läge 😉 Tyvärr är anledningen att jag vaknade så tidigt inte lika rolig, nämligen pga. hosta och extremt kittlig hals. Har gått och blivit förkyld. Men febern som kom på besök i förrgår är borta i alla fall. Yes!

Har i alla fall fördrivit tiden framför tv’n med lite youtube-klipp och några avokado-knäcken senare var jag lite piggare. Och nu sitter jag med en kopp kaffe bredvid mig, ute i vår lilla ”lägenhets-trädgård”. Förvånansvärt hur varmt det var redan kl 07.30! ca 21 grader om man ska tro ’klart.se’. Får nog snart gå in igen, då det står helt stilla och jag är rätt värmekänslig. Men men, skönt att inte bara hänga i soffan även om man är sjuk.

Vi köpte espressomaskin för några jular sedan och har använt den så galet mycket. Vi brygger nästan aldrig vanligt bryggkaffe hemma längre. Så gott att göra egen skummad mjölk, antingen på vanlig mjölk eller Oatly’s iKaffe som är ett så himla bra alternativ om man vill äta mjölkfritt av olika skäl men ändå ha en god latte då & då (vem vill inte det?!) 🙂

Idag använde jag iKaffe och det blev supergott! 

Nej, nu ska jag gå in och svalka mig lite samt. vila mig frisk med några böcker och nyhetsmorgon/vloggar tills Simon kommer hem på rast och vi ska göra en god lunch-smoothie!

Ha en fin dag, kram / V  ♥

Vicky här 🙂 I måndags tränade jag ett kort pass innan jag satte mig på det lokala favvo-fiket Josefin’s kök med en god solgul smoothie och en dadelboll, så nice att sitta där & blogga en stund! Semester är bra grejer  det 😉 

Träningspasset, som blev väldigt kort (men effektivt) för ben & säte, såg ut såhär:

◊ Draken (med kettlebell i händerna)

   

 

◊ Utfall med sandsäck (istället för stång som visas nedan)

    

 

◊ Kettlebell snatch

   

 

Sidogång med gummiband

          

 

Höftlyft med gummiband

  

 

Uppvärmningen blev cykelturen till gymmet, det räckte gott en varm sommardag.. Men annars rekommenderas såklart att ställa sig på ett löpband eller en crosstrainer innan, viktigt att förbereda kroppen på träningspasset genom att värma upp!

Gällande antalet set & reps räknade jag inte så noga detta passet utan körde lite på känn, men ca 10-15 reps x3 på varje övning. Jag la även ihop alla övningar förutom Kettlebell snatch’en som superset, vilket betyder att man lägger ihop två övningar utan vila emellan (man vilar först när man gjort ett set av båda övningarna).

Hoppas ni fick lite ny inspiration 🙂 Ha en fin dag!

// V 

Godmorgon, V här 😉 Vår gemensamma semestervecka är nu över och idag jobbar Simon igen, medan jag fortfarande har semester ett tag till..

De sista dagarna på vår gemensamma semester hann vi i alla fall med lite härligheter; först en dag hos Simons familj då vi bl.a. spelade sällskapsspel, åt langos, och var nere vid den fina lilla badplatsen som ni ser på bilden för ett välbehövligt dopp. Kan ni förstå att det var ca 27 grader i vattnet?! Så varmt minns jag knappt att jag badat i någonsin tidigare.. Underbart! Synd dock att det blåste så pass mycket så att vi inte riktigt vågade simma ut till den lilla ön som ni ser lite till höger om mitten på bilden, och tillbaka, det hade blivit ett ca 3km långt sim-pass i så fall.. men den utmaningen får vi spara! 😉

I lördags åkte jag iväg på baby shower för min kära släkting J som ska ha barn om lite mindre än en månad. Var så himla mysigt och roligt att överraska henne så! Och så igår tog vi det ganska lugnt, var en sväng hos några vänner och spelade ännu mer sällskapsspel, sedan kom Simons syster över till oss för att se en film med oss på kvällen 🙂

Efter en lugn morgon med kaffe & avokadomackor framför tv’n ska jag iallafall röra mig lite; yoga, promenad/löptur eller ett gympass (haha, kan inte bestämma mig riktigt..) och sedan sätta mig på ett mysigt fik i stan där min kompis M jobbar – tänkte skriva lite på kommande blogginlägg över en go’fika!

Önskar er en fin dag!

// V (& S)  ♥

Page 20 of 29« First...1019202122...Last »