Vi vill bli bättre på att ta hand om våra magar och det försöker vi göra genom att bl.a. tugga långsammare. Särskilt ett tag var vi väldigt bra på det som kallas ’mindful eating’ , då vi alltid satt med bara lugn musik i bakgrunden och åt lugnt och länge. Vi ska försöka komma tillbaka till den vanan snart igen, nu på semestern blir det ofta att vi äter ihop med andra och ibland framför tv’n och sådär.. men även då kan man ju faktiskt bara tänka lite mer på att tugga och att känna vad det man äter smakar!

Vi intar även mjölksyrebakterier regelbundet, för att hålla tarmfloran i god balans. Antingen genom att ta Lactovitalis Pro eller äta fermenterade grönsaker (så som exempelvis surkål) till våra måltider. Det sistnämnda gjorde Simon till oss för ett tag sedan. Skulle ni vilja testa kan ni läsa instruktioner på hur man gör sin egen ”surkål”  ← här 🙂 

 

// V & S 

 

Idag blir vårt återhämtningstips något som kan vara bland det svåraste i denna uppkopplade värld. Uppkopplad = ej avkopplad? Kanske påverkar det dig mer än du gjort dig uppmärksam på.

Tänk bara att vi känner krav att vara så tillgängliga och nåbara hela tiden. Att många av oss också dagligen jämför vårt eget livs ”behind the scenes” med alla andras ”highlight reel” på Instagram eller liknande medier. Vi, jag & Simon, är inte själva immuna mot detta moderna beteende såklart. Men kanske just därför vi också vill ta upp det.

Vi tycker att ett viktigt steg i att bli mer medveten i sin användning av sociala medier är att välja när man kopplar av och på, och att stänga av notiserna till Facebook/Instagram osv. och att välja när man kollar. För ofta är det ju inte något som inte kan vänta – skulle det vara något akut som någon vill dig så ringer den personen säkert om den inte fått svar från dig inom en kort stund.

Särskilt när vi låter oss avbrytas och störas av notiser då och då, så tar det närvaro och uppmärksamhet från det vi håller på med för stunden. Så kanske är det inte alltid det vi fokuserar på som är problemet, utan det vi tappar fokus från. Att vi väljer att fokusera på något, på bekostnad av något annat – som kanske egentligen är viktigare.

Jag, V, har just nu en ’social media detox’, som innebär att jag tagit bort min ingstagram-app för 1 vecka till att börja med. Facebook kommer jag endast använda i jobbsyfte, alltså på jobbet, och använda messenger-appen bara för att jag skriver där med många av mina vänner. Jag kommer fortsätta läsa bloggar dock, och även kolla Pinterest för inspiration. Så jag kör min egen light detox. Kanske att du som läser vill göra detsamma?

// V & S

Vi tänkte idag bjuda på ett träningspass som involverar större delen av kroppens muskelgrupper samt. får upp flåset. Det bästa är att man kan göra det hemma i vardagsrummet/ute i trädgården eller vart man nu känner för, eftersom det inte kräver några redskap. Ska definitivt köra detta någon dag när jag (V) blivit helt frisk 🙂

1. Värm upp – genom att t.ex. gå en kortare promenad eller göra några höga knän, hålkickar osv. hemma i trädgården/vardagsrummet. Håll gärna på i ca 5-10 min så att du blir ordentligt varm, även om du inte ska träna med några vikter utöver din egen kroppsvikt.

2.  Hoppande utfall (ben, flås)

  

Växla ben i luften och gå så djupt ner som du känner att du klarar av i varje utfall. Försök ha knäna i ca 90 grader på båda benen, och att du har främre fotens häl nere i golvet när du går ner i utfallet. Sträck överkroppen så upprätt som möjligt och spänn bålen. Vill man sänka intensiteten kan man göra det genom att bara köra vanliga växlande utfall i lite högre tempo. 

3. ”Kålmasken” (armar, bål, bröst)

   

Börja som ett uppochner-vänt ”V” med rumpan högt upp, som på bild 1. Böj sedan armarna och sänk hakan ner mot golvet, som om du dyker ner och sedan kommer upp på raka armar med bröstet framåt som på bild nr 2. Är övningen för tung och/eller avancerad kan man istället börja i positionen på bild 1, därifrån sänka ner rumpan till en planka på händer och därifrån tillbaka upp till startpositionen.

4. Burpees utan armhävningar (ben, bål, flås)

  

Från stående – sätt i händerna och hoppa bak till en plankposition på händer, spänn magen ordentligt så att du inte hänger ner som en hängmatta i ryggen. Därifrån hoppa, eller kliv, fram med fötterna och gör sedan ett litet upphopp innan du landar i startposition. Vill man sänka intensiteten kan man strunta i upphoppet och bara resa sig upp till startposition. 

5. Smala armhävningar (armar, bröst, bål)

   

Börja i plankposition, se bild 1. Händerna axelbrett, ej bredare för den här varianten av armhävningar. Sänk ner så som på bild nr 2 och pressa dig därifrån upp igen. För en lättare variant, ha händerna uppe på ett trappsteg, en lägre bänk eller något liknande i första hand, i andra hand kan du sätta i knäna. 

6. Enbens-höftlyft (ben, bål, säte)

    

Ligg på rygg i positionen på bild 1. Jobba upp höften genom att pressa ner foten du har i golvet och försök hålla båda höfterna lika högt upp så att de är parallella. Sänk kontrollerat ner höften tills rumpan nästan når golvet, där lyfter du upp igen. För en mindre intensiv variant, ha båda fötterna i och jobba dubbelsidigt.

7. Skalbaggen (bål)

  

Ligg på rygg som bild 1 visar. Sträck sedan ut motsatt arm och ben samt. sänk de ner mot golvet – MEN gå inte djupare ner med arm & ben än att du klarar av att hålål din naturliga svank oförändrad. Dvs. känner du att svanken ökar och bäckenet börjar tippa – då ska du vända tillbaka rörelsen. Och nästa repetition försöker du vända precis innan det händer. För en enklare variant – ha armarna ner i golvet längs med sidan av kroppen och jobba enbart med benens rörelse.

Dessa övningar kan du göra antingen på tid, där du jobbar med varje övning ca 45 sek och vilar/byter position under 15 sek (ställ in tiden på en timer-app i mobilen) – eller så kan du jobba med repetitioner, t.ex. 15 repetitioner / övning ⇐ är du mindre van dessa övningar kanske detta alternativ känns bäst till att börja med, då det kan upplevas mindre ’stressigt’.

Mitt förslag är att du vilar ca 2 min när du gjort ett varv av alla övningar och därefter gör du 1 eller 2 varv till, beroende på tid och ambitionsnivå.

Hoppas du vill testa och gillar passet – lycka till!

♥ // V & S

Idag är det min (Vicky’s) födelsedaaaaag! 🙂

27 år ung blir jag! Så senare idag blir det släktkalas – men innan dess har jag tänkt gå ut i skogen, yoga eller gå till gymmet om jag känner mig tillräckligt frisk för det (medan Simon är och har visning på båten han ska sälja).

Bjuder här på en gammal bild som jag faktiskt tror är tagen på min 20-årsdag, alltså exakt 7 år sedan! 

När jag tänker tillbaka är det rätt mycket som hänt sedan dess; jag har färdigutbildat mig till hälsocoach, bott i Karlstad ett halvår (min första flytt hemifrån) under sista terminen på utbildningen, träffat och flyttat ihop med Simon, utbildat mig till PT, jobbat som lärarvikarie, startat (och några år senare lagt ner) mitt egna företag, fått en fast anställning och gått från halvtid till heltid.. och även hunnit förlova mig med Simon 

Det ovan nämnda, plus all min utveckling åren mellan 0-20 år, kommer jag glatt fira idag tillsammans med min kära släkt och familj. Är så tacksam över mitt liv och stolt över mig själv. Det är så lätt att börja noja över sin ålder eller att känna stress över att vissa som är flera år yngre redan har fasta jobb, hus & barn. Men allt har sin tid, och det måste få vara olika med det där..!

Allt i livet är inte perfekt, för någon – inte ens för den som ser ut att ha det så – men det betyder inte att vi inte kan vara tacksamma för det som är bra. Och stolta över hur långt vi kommit på vägen (utan att hela tiden bara blicka framåt och se vägen man har kvar till sitt mål, den känns ju nästan alltid för lång). Även om du som läser har det tufft eller kanske bara en liten dipp just nu – finns det något du kan känna tacksamhet över? Jag tror det är bra att känna tacksamhet även om det är något annat som gnager och tynger ner. Man får försöka balansera upp det negativa med det positiva – och inte vänta med det positiva tills det negativa försvinner… för det kan dröja. Ett av mina favoritcitat beskriver det rätt klockrent:

”Ego says: once everything falls into place, I’ll feel peace.

Spirit says: find your peace, and then everything will fall into place.”

// V 

Page 19 of 29« First...1018192021...Last »