Idag rivstartade jag den nya veckan med ett skönt träningspass och, som grädde på moset, en stunds bastande (är det ens ett verb, who knows?).. Efter det kunde jag med ny energi starta min arbetsdag!

För er som vill ha lite ny träningsinspiration, så här såg mitt enkla expresspass ut:

 

Värmde upp kroppen på löpbandet, ca 10 min, för att sedan dra fram1 skivstång, en kettlebell och en stepbräda. Körde sedan 3 block med en övning per redskap:

♦ Utfallsgång med skivstång

♦ Raka marklyft med kettlebell

♦ ”Halva burpees” på bräda

Jag körde ca 10-12 reps/övning – direkt över till näst, och så fortsatte jag så tills timern pep. Första blocket körde jag 3 minuter, andra 2 min och sista 1 min (med någon minuts vila mellan blocken). Detta tog alltså bara ca 8-10 min inklusive vilan mellan blocken. Sedan avslutade jag med lite corestabilitet:

♦ Ryggliggande enbenssänkning

♦ Båten (varierade mellan benen sträckta & i 90°)

Här räknade jag inte repetitioner utan körde lite på känn, ca 2-3 set av båda övningarna. Blev sedan lite stretch/yoga som avslut på mitt superkorta men ändå effektiva pass, som tog kanske 25-30 min totalt! 

Själv älskar jag att lyssna på en podd när jag tränar, faktiskt hellre det än peppande musik 🙂 Men ett tips till dig som läser är i alla fall att försöka hitta det där lilla som kan göra din träning roligare/lättare att få till – till exempel att lyssna på din favvopodd eller bästa pepplista på Spotify, kanske att ta en promenad med en vän/famijemedlem och få kvalitetstid + frisk luft samtidigt? Kanske är det att som jag gjorde expressträna på morgonen innan jobbet så har man nytta av den förhoppningsvis blivande extra-energin resten av dagen.. Så vill peppa dig till att hitta ditt sätt att göra träningen roligare, mindre komplicerad & – tips alert! – se till att prioritera långsiktig kontinuitet (vilket kräver att din träningsrutin känns rimlig och hälsosam)!

Ha en fortsatt fin måndag, vi hörs snart igen! 

/ V  ♥

Dessa hallongrottor har blivit min födelsedags-tradition sedan några år tillbaka..! Bakade dem även till min fina kompis A’s babyshower som vi hade nyligen och de blev uppskattade av många. Receptet är från Leila (se länk nedan), jag har bytt ut citronzest mot zest från lime bara 🙂

INGREDIENSER
250 gram rumstempererat smör (gärna eko!)
1 ½ dl strösocker
1 tsk bakpulver
1 ½ tsk vaniljpulver
4 ½ dl vetemjöl
Rivet skal av 1-2 limefrukter
16-20 tsk hallonsylt (”vildhallonsylt med vanilj” från Torfolk Gård är min favorit!)

HOW-TO: Vispa smör, socker, vanilj- & bakpulver med elvisp i en bunke. Tillsätt det rivna limeskalet (zest’en) och vetemjölet, lite i taget – blanda väl. Dela sedan upp degen i 16-20 formar, beroende på storlek – använder du små formar kan det bli ca 25 st. Gör en liten håla genom att ”vika” ditt pekfinger och pressa ner. Klicka i lite hallonsylt i varje håla, jag använde en liten tesked för att klicka i lagom mycket. Gräddas i ugnen i ca 20 min på ca 200 C°.

Källa: Leila General Store

// V 

Hej! V här.

En liten update om hur min social media detox-vecka (vilken jag skrev om HÄR) gick, tänkte jag skriva idag. Planen var ju att vara helt utloggad från både Instagram och Facebook – det kan jag ärligt säga att jag fuskade lite med.. Jag bestämde mig för att logga in på Instagram för att kunna se bilder/filmer på mitt helt underbara första kusinbarn. Jag är redan så fascinerad så att mitt hjärta svämmar över. 

Anledningen till att jag gick in på Facebook var att vi förra helgen anordnade en babyshower för min barndomsvän A, och att jag då behövde gå in och skriva/läsa i den hemliga gruppen vi hade fixat för att lättare kunna planera denna överraskning..! Så jag tycker att mina anledningar att bryta detox’en lite var ganska rimliga, och som jag skrev ovan fick jag ändå den effekt jag hade hoppats på.

Det jag upplever nu efteråt, är att jag inte alls känner behovet av att gå in lika ofta på dessa sociala medier, så som jag ändå upplevde att jag gjorde innan. Och faktum är att jag på instagram rensat från att ha följt ca 650 personer, till att nu ”bara” följa 100 st, varav typ 90% är sådana jag känner – vänner eller ”nära bekanta” och släktingar. Detta känns toppen och mer som min grej. Jag vill inte ha instagram för att jämföra mig med en massa okända personer. Jag vill ha det för att följa nära & kära + bli inspirerad av de få jag tycker har riktigt bra konton med tänkvärda budskap och inte enbart ”titta-på-mig-och-mitt-perfekta-feed-bilder”. Facebook har jag faktiskt inaktiverar/tagit bort så att jag bara har Messenger kvar.

Alla gör ju som man känner för så KLART, men jag kan högt rekommendera att iallafall reflektera över sitt socialamedie-bruk och vilka man följer – vad man matar sig själv med helt enkelt. Så att man kan göra ett aktivt val (förutsatt att man inte redan gjort det) istället för att bara låta vanans makt fortsätta styra.

♥ / V

   ♥  ♥  ♥  ♥  

Fotot är taget en helt ljuvliga morgon i början av augusti, då jag (V) tog med mig kameran & kaffetermosen ut för att fota/mysa vid en fin utsiktsplats här i stan. Och även om jag ska erkänna att jag inte körde ett helt yogapass, utan bara posade lite framför kameran (heheh) så var det väldigt fridfullt. 😉 

Älskar egentligen att vara utomhus tidiga morgnar. Det vill jag infiltrera oftare i höst (åh, längtar efter den där krispiga höftluften som börjat smyga sig på redan nu på morgnarna). Faktum är att jag & Simon börjat bli early birds och nu går upp tidigare än vi någonsin brukat göra – runt 05.30 har vi gått upp varje dag den här veckan. För mig som alltid har brukat sova fram tills ca 15 min innan jag verkligen behöver sätta mig i bilen för att åka till jobbet, är detta väldigt.. främmande. Men känns förvånansvärt bra! Vi har även påbörjat andra ”nygamla” rutiner, vilket känns väldigt skönt. T.ex. tränade jag idag innan jobbet, och det var så skönt – lyx också att vi har bastu på mitt jobb så att jag kunde avsluta med en stunds bastu och dusch. Semestern har varit underbar och välbehövlig – men allt har sin tid.

Rutiner är kanske ganska underskattade trots allt.. 🙂 

// ν

Page 18 of 30« First...101718192030...Last »