Börja i Barnets position, ta några sköna andetag där. Känn att bröstkorgen och magen får expandera ut mot insidorna av dina ben när du andas in – för att mjukt ’gå tillbaka’ på utandning.

Kom sedan upp i Hunden, genom att ”klicka i tårna” och lyfta upp sittbenen mot taket – samtidigt pressar du mjukt hälarna ner mot mattan (de behöver inte komma helt ner men sträva efter det). Pressa även ner alla tio fingrar mot mattan och ha gärna lite lätt böjda knän för en bekvämare känsla.

Från Hunden, kom fram/ner till en Planka (du kanske behöver kliva bak med fötterna en aning) med axlarna rakt ovanför handlederna och spänn igenom hela kroppen.

Därifrån, sänk dig ner som i en smal armhävning (här kan du sätta i knäna om du behöver) och håll armarna nära kroppen. Landa sedan mjukt på mage och vänd ovansidan av fötterna ner mot mattan.

Sätt armbågarna rakt under axlarna i positionen Sfinxen, och sträva bröstbenet uppåt/framåt medan armbågarna strävar bakåt.

Därifrån, pressa ner händerna för att skjuva dig bak i Hundvalpen. Kom upp på dina fingertoppar, låt pannan vila mot mattan och se till att höfterna hamnar rakt ovanför knäna. (Skulle den kännas för intensiv i ryggen kan du lyfta huvudet från mattan.)

Kom upp till vanliga Hunden och stanna där några andetag. Trampa igenom om du vill (böj ett knä i taget – pressa mjukt motsatt häl ner).

Avsluta sedan som du började, i Barnets position. Ta några andetag där och låt kroppen bli tyngre. Om du vill efter det, så lägg dig ner på rygg i Savasana som den liggande avslappningspositionen kallas inom yoga.

 HÄR hittar du riktigt fina yogamattor och en bra BOK om yoga av inspirerande Josefine Bengtsson.

Till dig som ännu inte testat yoga säger jag bara – testa! Det kan inte bli värre än att du kanske upptäcker att det inte var något för dig (mot förmodan) 😉

Kram på er! // V 

Hej!

För ett tag sedan la jag, V, ut följande text på vårt instagramkonto @vickyosimon:

”blev en liten runda i skogen + en spontantur till stans nya fina utegym idag (såå kul!) idag efter jobbet..
& sedan splittade vi på en falafelpizza och tog lite ben&jerry’s framför Idol.

jag har reflekterat över hur lätt det är att i sociala medier bara framhäva de hälsosammaste rutinerna/valen vi gör. det är den nyttiga smoothien vi fotar, eller tar en selfie på motionsrundan (som jag själv nu också gjorde).. men jag valde också att lyfta fram vad vi åt ikväll, för jag skäms inte över det. jag tror de flesta ändå vet att det inte är hälsosamt att äta pizza & glass VARJE dag men det betyder inte att vi som skriver om hälsa måste dölja allt vi gör som inte skriker ”jag är så nyttig nu!”.. jag tror bara det adderar till den här svart-eller-vitt-mentaliteten som många av oss redan har och till viss del lider av.
även personer som är hälsomedvetna och vill sprida hälsa är (såklart) inte perfekta. det är inte vi i alla fall, jag & Simon, verkligen inte.

det är dock inte heller v å r t mål. vi vill lära oss lyssna på våra kroppar, kunna äta gott och näringsrikt i en varierad blandning utan dåligt samvete, röra på oss för att vi gillar känslan som kommer med det & som våra kroppar belönar oss med för att vi belönar den. vi vill jobba med kroppen istället för mot den. och sprida budskapet om att en hälsosam livsstil inte måste vara perfekt.. den kan faktiskt vara ganska lagom  (ok, kanske är det som är perfekt..? men ni förstår vad jag menar).”

Vill med detta mest förtydliga att vi inte bara äter sådant som de hälsosamma recept vi lägger ut här, även om det absolut inte är ”osanning” heller – alla recept vi lägger ut har vi testat (såklart!) och många gör vi regelbundet! Vi vill visa en genuin, helhetsbild av hälsa utifrån vår egen livsstil och inspirera dig som läser till att hitta din egen livsstil som du mår som bäst av i både kropp, sinne & själ.

♥ // V & S

Hej! Idag hade jag ytterligare en #hyggetorsdag då jag bland annat testade en egen ansiktsmask/-skrubb genom att röra ihop himalayasalt, honung & äppelcidervinäger – dessa ingredienser ska funka extra bra på hy med lite akneärr och ojämnheter hade jag läst. Jag tyckte nu med facit i hand att den i alla fall funkade superbra på min hy och gjorde verkligen jobbet att återfukta och få igång cirkulationen i ansiktet.

Hade samtidigt i hårinpackning (kokosolja på tub) och sköljde sedan bort allt samtidigt, så smidigt.. och skönt att ha lite hemma-spa! Ska definitivt börja göra det oftare.

Bild lånad från Wellotekets webbshop. 

Tips tips, medan ansiktsmasken och hårinpackningen verkar en stund: ta ett bad, ligg på spikmatta, sitt och meditera, skriv av dig eller läs en bra bok.. bara för att nämna några exempel på vad man kan göra medan man väntar 😉

// V

Den här veckans quote kommer från poesisamlingen ”The sun and her flowers” av underbar Rupi Kaur. Hon beskriver allt bra. Jag slukade i princip hela hennes första bok ”Milk & honey” på en och samma kväll, timmar efter att jag hade fått den levererad med posten. Haha. Och jag har i princip aldrig läst poesi innan. 

I den här veckans quote är ju i alla fall verkligen temat tacksamhet. Jag har svårt att få till de här tacksamhetsövningarna, som att skriva ner x antal saker jag är tacksam för osv. Men läser jag såna här quotes, får jag helt plötsligt ett annat mind set och hittar saker jag är tacksam för. 

Ha en underbar dag, och låt oss komma ihåg att varje dag är en gåva! 🙂 

// V (& S) 

Page 12 of 29« First...101112131420...Last »