HEJ! ♥

Quote från Pinterest.se 

Okej, så jag tänkte helt enkelt bara dra de största fördelarna som jag upptäckt med att utöva yoga regelbundet (allt ifrån dagligen till ca 1 gång/vecka räknar jag då) – utan inbördes ordning:

× Du får en paus från vardagen och hittar relativt enkelt närvaro i stunden. Positionerna kräver så pass mycket av din tankeverksamhet och ditt fokus att du förmodligen inte tänker på den där situationen som hände förut eller tvätten du måste ta hand om senare. Som en slags meditativ rörelse, eftersom det får oss ur vår ”monkey mind” (ni vet, när tankarna poppar som popcorn i huvudet). STORT plus..! 

× Det ger en uthållig styrka i hela kroppen. Jag känner mig nästan aldrig lika stark i gymmet som när jag gör en intensiv yogasekvens (men gymmet är också bra) 😉 

× Det får en, i alla fall mig, att bli medveten om mitt andetag och att faktiskt låta andetagen komma ner till magen och ta djupare andetag vilket känns välbehövligt att påminna sig om då och då!

× Det förbättrar balans och smidighet – det sistnämnda tycker jag man ibland kan känna en omedelbar effekt efter ett yogapass, särskilt om man utövar det på morgonen då man är lite gott morgon-stel innan.

× Jag gillar att du kan anpassa tempo & vilka positioner du gör så att du antingen får energi & blir piggare än innan eller skapar lugn och blir tröttare (om man kanske är väldigt uppe i varv innan).

× Sista punkten: det känns kroppspositivt, kravlöst och inte som något du gör för att du vill ändra din kropp eller piska den till en ”bättre form” utan för att du älskar och vill ta hand om den! 

Från en solig höstmorgon förra året.. gillar verkligen den här bilden!


Vi hugger direkt in i träningstipsen, och fortsätter där vi avslutade i förra inlägget 🙂

#3 VÄLJ DE TRÄNINGSFORMER SOM DU TYCKER ÄR ROLIGA (ELLER MINST TRÅKIGA): Jag vet att det här tipset är såå vanligt och kanske lite.. tråkigt?! Men känns det som en bestraffning, ett ont måste, vareviga träningspass – nej då är det inte stor chans att du kommer fortsätta längre än 3-4 veckor, hur attraktivt målet eller syftet än känns. Så det här är en viktigt punkt för hållbarheten, och det var ju det jag utlovade i rubriken till detta inlägg; tips för en hållbar rutin. Sedan betyder det här med ”roligt” inte att du måste tycka att träningsformen/-formerna du väljer är  svinroliga ända från början, ge det några ggr! Sedan kan ju inte varENDA träningspass vara roligt, OOOF courseee 🙂 That’s life.

#4 FIRA DINA FRAMSTEG, NOCHALERA BAKSLAGEN: Mer plus än minus helt enkelt! Om du är sjuk och inte tränar på 2 veckor, vad gör väl det om 100 dagar, månader, år.. ? Men om du slår ett nytt personbästa, lyckas ta dig ut när du egentligen inte känt för det eller har glädjerus efter ett pass: fira, ge dig själv en mental klapp på axeln och förstärk känslan you know!! 

Bildkälla: Pinterest.se 

#5 HA TÅLAMOD, VARIERA & FOKUSERA PÅ KÄNSLAN EFTERÅT: Och så sista tipset, som egentligen är 3-in-1 och talar väl egentligen för sig självt/själva 😉 Tålamod, viktigt! Har du inte tålamod är det förmodligen ett tecken på att du gått ut för hårt, så sänk ribban i så fall, men sluta inte. Sedan att variera träningen, så den inte blir tråkig i längden. Och sist men inte minst; fokusera på känslan efter motion/träning.

Om du tvekar att träna en dag då du inte är sjuk/väldigt hängig utan bara lite lat (du vet skillnaden, eller hur, var ärlig mot dig själv) så påminn dig själv att du kommer att må så bra efteråt. Anpassa hellre träningen till att köra lite lugnare om du känner dig hängig eller lite låg, kanske promenera eller yoga istället för high intensity-passet på gymmet. För i de allra flesta fall, ångrar man aldrig ett träningspass. 

😉

Massa pepppppp till er alla!! Och för ännu mer generella hälsotips, läs gärna den HÄR artikeln av Tanja Djelevic som jag hittade på Yogobe.com. Där finns även en kort video med enkla övningar för rörlighet & styrka, med endast kroppen som redskap. 

// V. 

H o l a !  ♥  Tänkte göra en serie där jag i detta, och flera kommande inlägg, delar mina bästa tips gällande några olika hälsofaktorer så som rörelse, näring, mindset osv. 🙂 Vi startar med r ö r e l s e – här är mina bästa tips för att komma igång OCH hålla igång med träning, motion, fysisk aktivitet, icke-vila (whatever you wanna call it my friend):

#1 TÄNK LÅNGSIKTIGT & SKYNDA LÅNGSAMT: Kan inte sägas för många gånger; sätt inte för höga mål/förväntningar på dig själv. Sätt inte ribban för högt helt enkelt. Tänk ATT du rör dig är viktigare än hur, var, när och hur länge osv. Och hellre än att gå från 0 pass/vecka till 4-6 pass, börja med att bara satsa på 1- max 2 motionsstunder per vecka. Sedan när du fått in det som en rutin, då kan du öka med ett pass extra i veckan. Fortsätt så tills du hittat en nivå där du trivs och får resultat på sikt. Det ska kännas som att ”det här kan jag fortsätta med x antal månader framöver”. Satsa alltså på att skapa en rutin, en kontinuitet över tid, istället för att fokusera på detaljer och tänka kortsiktigt.

#2 HITTA DITT VARFÖR, DITT SYFTE: Många människor drivs av att ha mål, och det kan absolut vara jättebra – tänkte jag ska skriva mer om mål & målsättning i ett inlägg inom kort så håll utkik 🙂 – men alla människor behöver inte tydliga mål för att komma igång och hålla igång med en hållbar träningsrutin, ibland räcker det att veta varför. Att ha sitt syfte klart för sig, helt enkelt. Och något som kan hjälpa där är att utgå från följande fyra frågor: Vad kan jag vinna på att stanna kvar i nuläget (dvs inte göra någon förändring)? Vad offrar/förlorar jag genom att stanna kvar i nuläget? Vad offrar jag genom att göra en förändring? Vad kan jag vinna på att göra en förändring? 

Och någonstans i svaren på dessa frågor kan ett syfte utkristallisera sig, kanske främst i svaret på den sista frågan – viktigt att hitta några vinster, en ”morot” att sträva efter så att det känns meningsfullt att lägga tid på att röra sig. OCH så att vinsten känns större och mer lockande än uppoffringen känns jobbig. Viktigt viktigt, vänner..! 🙂 

I nästa inlägg kommer fler tips, så kika gärna in på söndag igen..!

♥ // V .

På Annandag Jul var jag & min fina vän C iväg till gymmet och tränade ett riktigt roligt pass med fokus ben/säte & bål..! Vi körde på tid, 40 sek arbete / 20 sek vila per övning och så gjorde vi 3 st supersets de första 6 övningarna. Alltså C började med marklyften & jag med släden, sedan bytte vi och så upprepade vi samma sak 2 ggr till – tills båda två hade gjort 3 set/övning alltså. Den sista övningen gjorde vi båda samtidigt och då blev det alltså 3 sets direkt efter varandra (men då med 20 sek vila emellan). Tänkte bjuda på hela passet, ifall att någon av er skulle vilja köra detta toppenpass på ert gym – häääär kommer det:

Vi började med uppvärmning på löpband, ca 10 min. 

◊ SUPERSET #1: Raka marklyft med stång / Släden (har ditt gym ingen släde så byt ut den här övningen) 

◊ SUPERSET #2: Utfall med knälyft / ”Kneel to squat” med kettlebell >> klicka på länken och swipe’a sedan höger till övn. nr. 3 (håll kettlebell’en framför bröstet istället för över huvudet om du vill få övningen enklare och ”tvåsidig”)

◊ SUPERSET #3: Core slide – diagonala knädrag >> spola fram videon till ca 4:48 / Höftlyft med gummiband (och fötter på upp&nervänd BOSU-boll körde vi, för extra stabiliserande moment)

◊ Avslutande övning: Omvänd planka med benfällning och medicinboll (alternativ: du kan även ha benen i 90 grader som grundposition)

[klicka på varje övning för att se en instruktionsvideo från Youtube om du inte vet hur övningen ser ut]

Vi avslutade sedan hela passet med lite sköna stretcher för ben/säte/höftböjare! 

Så dra med dig en kompis eller hörlurarna till gymmet & låt din fantastiska kropp röra på sig, svettas, stimuleras! 

YOU WON’T REGRET IT, prrrromise! 

 

// V. 

Page 1 of 51234...Last »