En riktigt bra övning att göra dagligen, för bättre rörlighet och en mindre spänd rygg):

Huksittande med rotation

(klicka på länken för att se övningen)

Gör minst 10 st repetitioner i sträck (gärna varje dag den här veckan) och se hur det känns 🙂

♥ // V. 

Hej,

Som du kanske märkt om du är en av våra återkommande läsare så har Simon varit lite frånvarande i bloggen under senare tiden av sommaren/hösten och det beror på lite olika saker, men jag tycker det är så kul att blogga så jag kommer fortsätta blogga och så kommer Simon in med inslag då och då när han känner att det funkar. Han brukar ofta hjälpa mig att fota då det är hans grej så han ska verkligen ha cred för det! ♥ Men ville bara förklara detta, så när jag skriver ”jag” i inläggen så vet ni vem det är bakom skärmen 😉

Så nu när vi avklarat det tänkte jag bjuda er på lite mobilbilder från helgens promenader/löpturer.

 

Jag tog en promenad igår och en kombinerad promenad/löptur idag. Fantastiskt skönt, och jag älskar verkligen att vara i skogen men för att gå in lite djupare på det så kände jag mig jättesliten i kroppen idag när jag sprang. Jag kände den här tyngden i kroppen och stumhet i mina muskler, trots en lång uppvärmning. Och bara efter en kort stund fick jag något slags förstadie till mjölksyra. Då kände jag ett tydligt ”stopp” och bara bestämde mig för att lyssna på kroppen. Så jag sänkte tempot först och sedan, istället för att fortsätta springa så gick jag en stund. Därefter sprang jag bara kortare bitar och på vissa ställen stannade jag för en paus då jag satte mig ner och bara tog det lugnt, kollade mobilen (tog någon bild, eheh..) och njöt av skogen en stund. 

Som här stannade jag till vid ett vindskydd och slog mig ner för en kort paus i solen..  

.. och här stannade jag bara vid en stolpe på elljusspåret och lutade mig mot den, tog några andetag och passade lite innan jag gick vidare sista biten hem.

Och det jag verkligen insåg att jag måste jobba med, är att inte bara lyssna på kroppen utan faktiskt FÖLJA vad den vill och behöver – för det är ju ännu mer oschysst att lyssna men inte bry sig, jag menar då kan man ju lika väl skita i att lyssna om man ändå ignoreras vad som sägs 😉 Eller hur? Så mitt nya mission är att f ö l j a min kropps signaler och att inte skämmas över det och inte ifrågasätta den. Det är väldigt lätt hänt, som när jag fick den här orkeslösa känslan i spåret förut, att börja tänka ”men åhh, vad är det HÄR nu då?! Ska jag inte orka springa längre än någon kilometer innan mjölksyran/stumheten kommer?” och istället för att känna ”medlidande”/self-compassion bara klanka ner på sin egen kropps förmåga. Men där och då måste vi komma ihåg att det är vi som sitter bakom ratten och det är alltså vi som måste serva och tanka, våra fordon (kroppar) – annars kan vi ju inte förvänta oss att de ska prestera eller hur?? 

∴  T a k e  c a r e  ∴

// V. 

Hej på er! Fredag igen, och vi bjuder på ett väldigt enkelt, roligt och effektivt träningsupplägg som jag (V) kör på ett av mina gruppträningspass ibland. ”3 på 30” kallar jag det, vilket innebär att man kör 3 övningar direkt efter varandra i 30 sek per övning:

övning#1, 30 sek

övning#2, 30 sek

övning#3, 30 sek

vila, 30 sek

Upprepa gärna en gång till med samma övningar.

Gör sedan upplägget igen med övning 4-6.

 

övning 1: Ligg på mage med armarna utsträckta över huvudet. Lyft upp den ena armen och det motsatta benet från golvet, och sänk sedan långsamt tillbaka. Upprepa med motsatt ben och arm. Se till att hålla nacken rak och blicken ner mot golvet under hela rörelsen.

övning 2: Stå på tårna och med händerna i underlaget. Spänn magen och sätesmuskulaturen. Börja med att sträcka den ena armen sakta upp mot taket och följ efter med överkroppen. Gå tillbaka till utgångspositionen. Upprepa övningen på motsatt sida.

övning 3: Starta sittande på golvet med fötterna placerade på marken, och händerna placerade i marken bak kroppen. Avståndet mellan hälen och sätet och bredden på händerna avgör hur mycket rörelse som krävs. Försök att pressa ihop och ner skulderbladen samtidigt som höfterna skjuts upp mot taket. Håll topp positionen i ca en sekund och sjunk sedan tillbaka till marken igen.

övning 4: Ligg på rygg med böjda ben och händerna placerade på höfterna. Aktivera magmuskulaturen och lyft båda benen uppåt så du har 90 grader i höfter och knä. Sänk sedan hälen på det ena benet ned mot golvet och långsamt upp igen. Behåll ställningen i ryggen under hela övningen och undgå rotation i bäckenet.

 

övning 5: Ligg på rygg med 90 graders vinkel i höft och knän. Håll armarna snett ut åt sidan. Rotera bäckenet och benen växelvis åt höger och vänster. Se till att hela tiden hålla benen samlade.

 

övning 6: Andas in. På utandning pressas ländryggen i golvet och bäckenet lyfts. Inandning- Lyft armarna över huvudet mot golvet bakom. Utandning- Sänk ryggraden ner kota för kota. Inandning- För armarna tillbaka till utgångspositionen.

 

Källa till bilder och övningsbeskrivningar: exorlive.com

Kör man upplägget som jag beskrev det så tar allting endast 8 min och då får du med både styrka och rörlighet 🙂 Try it! Och ha en trevlig helg ♥

// V.

Min FeetUp trainer® köpte jag i födelsedagspresent till mig själv, och har börjat använda den mer och mer nu 🙂 Den är främst ett hjälpmedel för inversioner (dvs. hand-/huvudstående) men kan också användas istället för t.ex. yogablock eller som ett redskap i vissa stretcher.

 

Även om du inte har (eller vill köpa) en FeetUp® så vill jag verkligen rekommendera dig att testa vara lite mer upp-och-ner i livet. Det har positiva effekter, t.ex. balanseras det sympatiska och parasympatiska nervsystemet (som ofta rubbas vid långvarig stress). Man behöver inte exempelvis stå på händer/huvud för att få dem utan det kan räcka med framåtfällningar, barnets position, benen upp mot en vägg el. liknande (dessa räknas som ”mjuka inversioner” eftersom huvudet är lägre än hjärtat).

Sägs att det är nyttigt att se saker från ett annat perspektiv.. 🙂 

// V. 

Page 1 of 41234