Idag rivstartade jag den nya veckan med ett skönt träningspass och, som grädde på moset, en stunds bastande (är det ens ett verb, who knows?).. Efter det kunde jag med ny energi starta min arbetsdag!

För er som vill ha lite ny träningsinspiration, så här såg mitt enkla expresspass ut:

 

Värmde upp kroppen på löpbandet, ca 10 min, för att sedan dra fram1 skivstång, en kettlebell och en stepbräda. Körde sedan 3 block med en övning per redskap:

♦ Utfallsgång med skivstång

♦ Raka marklyft med kettlebell

♦ ”Halva burpees” på bräda

Jag körde ca 10-12 reps/övning – direkt över till näst, och så fortsatte jag så tills timern pep. Första blocket körde jag 3 minuter, andra 2 min och sista 1 min (med någon minuts vila mellan blocken). Detta tog alltså bara ca 8-10 min inklusive vilan mellan blocken. Sedan avslutade jag med lite corestabilitet:

♦ Ryggliggande enbenssänkning

♦ Båten (varierade mellan benen sträckta & i 90°)

Här räknade jag inte repetitioner utan körde lite på känn, ca 2-3 set av båda övningarna. Blev sedan lite stretch/yoga som avslut på mitt superkorta men ändå effektiva pass, som tog kanske 25-30 min totalt! 

Själv älskar jag att lyssna på en podd när jag tränar, faktiskt hellre det än peppande musik 🙂 Men ett tips till dig som läser är i alla fall att försöka hitta det där lilla som kan göra din träning roligare/lättare att få till – till exempel att lyssna på din favvopodd eller bästa pepplista på Spotify, kanske att ta en promenad med en vän/famijemedlem och få kvalitetstid + frisk luft samtidigt? Kanske är det att som jag gjorde expressträna på morgonen innan jobbet så har man nytta av den förhoppningsvis blivande extra-energin resten av dagen.. Så vill peppa dig till att hitta ditt sätt att göra träningen roligare, mindre komplicerad & – tips alert! – se till att prioritera långsiktig kontinuitet (vilket kräver att din träningsrutin känns rimlig och hälsosam)!

Ha en fortsatt fin måndag, vi hörs snart igen! 

/ V  ♥

Hej! V här.

En liten update om hur min social media detox-vecka (vilken jag skrev om HÄR) gick, tänkte jag skriva idag. Planen var ju att vara helt utloggad från både Instagram och Facebook – det kan jag ärligt säga att jag fuskade lite med.. Jag bestämde mig för att logga in på Instagram för att kunna se bilder/filmer på mitt helt underbara första kusinbarn. Jag är redan så fascinerad så att mitt hjärta svämmar över. 

Anledningen till att jag gick in på Facebook var att vi förra helgen anordnade en babyshower för min barndomsvän A, och att jag då behövde gå in och skriva/läsa i den hemliga gruppen vi hade fixat för att lättare kunna planera denna överraskning..! Så jag tycker att mina anledningar att bryta detox’en lite var ganska rimliga, och som jag skrev ovan fick jag ändå den effekt jag hade hoppats på.

Det jag upplever nu efteråt, är att jag inte alls känner behovet av att gå in lika ofta på dessa sociala medier, så som jag ändå upplevde att jag gjorde innan. Och faktum är att jag på instagram rensat från att ha följt ca 650 personer, till att nu ”bara” följa 100 st, varav typ 90% är sådana jag känner – vänner eller ”nära bekanta” och släktingar. Detta känns toppen och mer som min grej. Jag vill inte ha instagram för att jämföra mig med en massa okända personer. Jag vill ha det för att följa nära & kära + bli inspirerad av de få jag tycker har riktigt bra konton med tänkvärda budskap och inte enbart ”titta-på-mig-och-mitt-perfekta-feed-bilder”. Facebook har jag faktiskt inaktiverar/tagit bort så att jag bara har Messenger kvar.

Alla gör ju som man känner för så KLART, men jag kan högt rekommendera att iallafall reflektera över sitt socialamedie-bruk och vilka man följer – vad man matar sig själv med helt enkelt. Så att man kan göra ett aktivt val (förutsatt att man inte redan gjort det) istället för att bara låta vanans makt fortsätta styra.

♥ / V

   ♥  ♥  ♥  ♥  

Fotot är taget en helt ljuvliga morgon i början av augusti, då jag (V) tog med mig kameran & kaffetermosen ut för att fota/mysa vid en fin utsiktsplats här i stan. Och även om jag ska erkänna att jag inte körde ett helt yogapass, utan bara posade lite framför kameran (heheh) så var det väldigt fridfullt. 😉 

Älskar egentligen att vara utomhus tidiga morgnar. Det vill jag infiltrera oftare i höst (åh, längtar efter den där krispiga höftluften som börjat smyga sig på redan nu på morgnarna). Faktum är att jag & Simon börjat bli early birds och nu går upp tidigare än vi någonsin brukat göra – runt 05.30 har vi gått upp varje dag den här veckan. För mig som alltid har brukat sova fram tills ca 15 min innan jag verkligen behöver sätta mig i bilen för att åka till jobbet, är detta väldigt.. främmande. Men känns förvånansvärt bra! Vi har även påbörjat andra ”nygamla” rutiner, vilket känns väldigt skönt. T.ex. tränade jag idag innan jobbet, och det var så skönt – lyx också att vi har bastu på mitt jobb så att jag kunde avsluta med en stunds bastu och dusch. Semestern har varit underbar och välbehövlig – men allt har sin tid.

Rutiner är kanske ganska underskattade trots allt.. 🙂 

// ν

Hej! Dagens inlägg blir lite mer personligt. Här ska jag nu alltså försöka ta med er på min viktigaste resa i livet, genom bara ett gäng med ord sammansatta till meningar. Det ska bli.. både lite läskigt, men också lite terapi-skönt? Välkommen att läsa vidare om du vill höra min hälsohistoria. ↓

2008. Jag var i uppstarten av min andra termin på gymnasiet. Som en väldigt ambitiös tjej pluggade jag hårt och satsade på dansen på fritiden. Jag mådde bra och trivdes i min kropp, så vitt jag minns. Men det hade precis varit jul och nyår. Mycket mat och julgodis hade slunkit ner i min tränade danskropp och jag kände nog en rädsla för att utveckla ett sockerberoende, vilket ledde till att jag hoppade på ett godisförbud.

Jag ville äta hälsosammare. Det var mitt huvudsyfte. Vilket sedan säkrare än sakta utvecklades till en överdriven kontroll kring vad jag stoppade i mig. Jag minns att jag efter en ganska kort tid kände att jag ”inte behöver socker längre” och ”vad skönt att jag inte är så sugen på sött”. Men dessa känslor byttes ganska snabbt ut till tankar om att ”jag kanske inte heller borde äta chips”, och chips utökades snabbt till andra livsmedel som lades till på förbjuden-mat-listan: smör på mackan, potatis/ris/pasta, ljust bröd, för mycket frukt, osv..

Ni vet, precis som en junkie behöver högre dos för att få samma effekt. Yep. Samma gällde för mig. För jag var en kontroll-junkie. Behövde ha full kontroll över min kropp och varenda liten smula jag stoppade i den. Jag utvecklade ett osunt beteende förklätt i en ”hälsosam” livsstil (vilket det ju inte var). Jag kan nu i efterhand se det som att jag blev fartblind på motorvägen till en perfekt hälsa. Men det gav till slut konsekvenser som blev avgörande för mig, som öppnade mina ögon.

Denna livsstil påverkade till slut min personlighet och mitt sociala liv, förutom att det såklart ledde till en stor viktminskning (trots att det inte var syftet med godisförbudet!). Jag gick ner ca 12 kg på ungefär ett halvår och då var jag inte överviktig från början. När jag vägde som minst blev jag väldigt frusen av mig, fick mer ”luden” kroppsbehåring och jag har sett på bilder från den tiden att mina ögon var totalt energi-lösa. Kan knappt känna igen mig själv när jag ser dem faktiskt. Jag skrattade också mycket mindre än jag brukade, fick jag till slut höra och insåg att de som sa det hade rätt.

Vändningen kom egentligen när fler i min närhet började reagera (innerligt tacksam för det) och jag insåg att resultatet inte hade blivit enligt mitt syfte. Jag hade dock ändå svårt att ta det där steget att verkligen börja äta mer och få ett bättre förhållningssätt till även mindre ”nyttig” mat.

Inte förrän jag lite motvilligt följt med mamma, som ju var orolig för mig, till en ungdoms-psykolog kom själva agerandet som behövdes. Hon gav mig nämligen utmaningen att låta ett par använda trosor ligga på golvet istället för i tvättkorgen, bara över natten. Det lät ju som en knasig grej för att hjälpa mig med maten, eller hur?! Men faktum var att mitt problem handlade om kontrollbehov. Och jag var ganska pedantisk på den här tiden. Så det blev lättare för mig att släppa kontrollen på ett annat område först. Helt plötsligt vågade jag äta mer sådant som jag inte ätit på nästan ett halvår! Och sakta men säkert gick jag upp till normalvikt, och lärde mig att tillåta mig all sorts mat & snacks igen. Det var inte helt lätt, en lite krokig väg upp, men så värt det!

Nu känner jag att den här tiden av mitt liv stärkt mig otroligt mycket och att jag lärt mig av mina erfarenheter. Jag känner mig stolt som klarade av det.

Tack till dig som orkade läsa hela inlägget, och om du känner det minsta igen dig i det jag skrivit här: bestäm dig för att du förtjänar bättre, ta små steg till förändrat beteende, våga utmana dig lite i taget och funkar inte det – sök hjälp, för det finns att få. OCH DET ÄR SÅ VÄRT DET! 

Kärlek, / V

 

Psst.. snart kommer ett inlägg med mina tips för hur man kan öka i vikt på ett hälsosamt sätt. Stay tuned!

Page 9 of 13« First...891011...Last »