Hej! I helgen gjorde vi en god frukostsmoothie liknande den HÄR, men vi gjorde den drickbar och boostade den även med Inflamino. Det är som ett proteinpulver, gjort på rårisprotein, och är väldigt skonsamt för magen samt bra för immunsystemet då det även innehåller gurkmeja.

Bilden är lånad från Welloteket’s webbshop. 

Det gav smoothien en lite annan konsistens (lite tjockare) men då kan man ju bara späda med mer vätska om man inte önskar den så tjock. Det gav inte heller mycket smak, ingen dålig bismak som så många andra proteinpulver kan ha. Så det här får tummen upp från oss, och kommer få berika många av våra smoothies med lite mer näring!

// V & S 

Omega-3 är fleromättade fettsyror som är bra att få i sig, bl.a. för deras antiinflammatoriska effekt i kroppen. De har också en positiv inverkan på hjärta och kärl. DHA och EPA är två omega-3-fettsyror som bl.a. finns i fisk/skaldjur och alger. Dessa utgör viktiga byggstenar till hjärnan och är således bra för minne/koncentration.

 

Ecolomega och AlgOmega3 är två varianter som vi kan rekommendera – varav den sistnämnda innehåller omega-3 från alger, vilket passar veganer /vegetarianer.

 

 

 

 

Den tredje omega-3-fettsyran, ALA, är den vanligaste och förekommer i många växtbaserade livsmedel t.ex. valnötter, chiafrön, mörkgröna bladväxter m.fl. Detta är en fettsyra som är lättillgänglig och har en positiv effekt i kroppen. Denna fettsyra har dock inte riktigt samma effekt på hjärta och hjärna som DHA och EPA. ALA kan däremot i en mindre mängd konverteras till dessa två fettsyror.

I vår västerländska matkultur får vi ofta i oss betydligt större mängd omega-6 än omega-3. Då omega-6 har en inflammatorisk effekt i kroppen är det viktigt med balans mellan dessa två typer av fleromättade fettsyror. Optimalt intag av dessa är någonstans mellan 1:1 och 1:4 men kan vara svårt att uppnå om man inte är medveten. I många färdiga matprodukter hittar du oljor som solrosolja och majsolja vilka innehåller väldigt mycket mer omega-6 än omega-3. Vi brukar därför försöka tillföra mer Omega-3 rika livsmedel i vår vardag och ibland välja bort produkter med högt omega-6 innehåll. För oss kan detta t ex vara att ha ett par msk chiafrön i vår dagliga smoothie samt inta en tsk Ecolomega någon gång under dagen när det passar.

// V & S 

Hej! Ny vecka = nytt återhämtningstips från oss 🙂

Idag ska det handla om något ganska uppenbart; sömn! Klart att det är ett av våra tips för bättre återhämtning, det är ju vår grundläggande vila. När vi sover bearbetar kroppen nämligen alla dagens intryck och reparerar/återställer viktiga funktioner. Men det finns mycket i våra liv som kan göra att vår sömnkvalitet försämras och/eller att vi sover mindre än vi behöver.  Så vi tänkte dela med oss av våra viktigaste bitar för att få till sömnen:

(Bild lånad från Welloteket’s webbshop.)

1. Magnesium – detta kosttillskott kan vara bra att ta om man stressar mycket, dricker mycket kaffe och/eller tränar hårt – då sinar nämligen kroppens depåer av denna viktiga mineral snabbare. Brist kan göra att man får svårare att slappna av, så det är värt att försöka få i sig mer magnesium via kosten eller genom kosttillskott för att lättare somna.

2. Optimera dina förutsättningar för en god nattsömn: T.ex. genom att minska på koffeinhaltiga drycker sent på dagen. Om du har svårt att somna – försök också vara disciplinerad med att stänga av tv’n en stund innan läggdags och att ställa ditt alarm på mobilen i samma veva (för att sedan lägga den på sängbordet för resten av natten). Har du inga problem med att somna vill vi dock ändå slå ett slag för att mindre skärmtid sent på kvällen förbättrar sömnkvalitén!

3. Ljud, ljus & temperatur: Se till att ha ordentligt mörkt och svalt i sovrummet. Får du det inte tillräckligt mörkt i ditt sovrum nu på sommarhalvåret rekommenderar vi att prova sova med en sovmask för ögonen. Vi rekommenderar även att sova med öronproppar om du är ljudkänslig.

4. Att hitta ’din grej’ för att komma ner i varv: Kvällspromenad för någon, yoga för någon, att prata om eller skriva ner sådant som stressar en för en tredje – olika saker funkar för olika personer! Men hitta din grej som får dig att komma ner i varv, så att kroppen/hjärnan inte går på högvarv när det är dags att försöka sova. För en del funkar det också att t.ex. dricka en kopp örtte precis innan läggdags, värt att prova 😉 

5. Om möjligt, med det jobb du har, försök ha fasta sov-tider: Åtminstone mån-fre, om du har ett sådant jobb, försök att håll på ungefär samma tider då du lägger dig och vaknar. Sedan kan du såklart på helgen/dina lediga dagar sväva ut från detta – finns väl inget skönare än att slippa behöva ställa något alarm och bara vakna av sig själv?!

6. Fysisk aktivitet under dagen: Försök att vara fysiskt aktiv så kommer kroppen lättare komma ner i varv naturligt på kvällen. Fysisk aktivitet hjälper kroppen att hantera stress på ett bättre sätt, och på så vis kommer du lättare ner i varv även psykiskt. Överdriven träning kan försämra sömnen, så lagom är bäst 😉

____________________________

Sleep well & take care!

// V & S 

Spirulina & chlorella dessa alger är riktiga superfoods som vi försöker ta regelbundet! Dels för att jag (Vicky) upplevt att det varit bra för min hy och även gett mig mer energi under flera träningspass, då jag tagit det ca 30-60 min innan. Kanske placebo eller någon annan orsak, men möjligen dessa algers förtjänst!

Vi tar det också för att det är bland det mest näringstäta man kan boosta sin kära kropp med, och väldigt stärkande för bl.a. immunförsvaret. Det sägs att algerna har en naturligt avgiftande effekt, genom att ta med sig tungmetaller ut ur kroppen. Detta gör dock att man kan få ’abstinens-reaktioner’ så som illamående/huvudvärk om man inte gradvis ökar upp dosen.

Oftast tar vi både chlorella & spirulina i tablettform, men har man inga problem med smaken (eller om man vill näringsboosta t.ex. en grön smoothie där smaken döljs väl) funkar ju även algerna i pulverform finfint!

// V & S

Page 2 of 3123