Omega-3 är fleromättade fettsyror som är bra att få i sig, bl.a. för deras antiinflammatoriska effekt i kroppen. De har också en positiv inverkan på hjärta och kärl. DHA och EPA är två omega-3-fettsyror som bl.a. finns i fisk/skaldjur och alger. Dessa utgör viktiga byggstenar till hjärnan och är således bra för minne/koncentration.

 

Ecolomega och AlgOmega3 är två varianter som vi kan rekommendera – varav den sistnämnda innehåller omega-3 från alger, vilket passar veganer /vegetarianer.

 

 

 

 

Den tredje omega-3-fettsyran, ALA, är den vanligaste och förekommer i många växtbaserade livsmedel t.ex. valnötter, chiafrön, mörkgröna bladväxter m.fl. Detta är en fettsyra som är lättillgänglig och har en positiv effekt i kroppen. Denna fettsyra har dock inte riktigt samma effekt på hjärta och hjärna som DHA och EPA. ALA kan däremot i en mindre mängd konverteras till dessa två fettsyror.

I vår västerländska matkultur får vi ofta i oss betydligt större mängd omega-6 än omega-3. Då omega-6 har en inflammatorisk effekt i kroppen är det viktigt med balans mellan dessa två typer av fleromättade fettsyror. Optimalt intag av dessa är någonstans mellan 1:1 och 1:4 men kan vara svårt att uppnå om man inte är medveten. I många färdiga matprodukter hittar du oljor som solrosolja och majsolja vilka innehåller väldigt mycket mer omega-6 än omega-3. Vi brukar därför försöka tillföra mer Omega-3 rika livsmedel i vår vardag och ibland välja bort produkter med högt omega-6 innehåll. För oss kan detta t ex vara att ha ett par msk chiafrön i vår dagliga smoothie samt inta en tsk Ecolomega någon gång under dagen när det passar.

// V & S 

Hej! Ny vecka = nytt återhämtningstips från oss 🙂

Idag ska det handla om något ganska uppenbart; sömn! Klart att det är ett av våra tips för bättre återhämtning, det är ju vår grundläggande vila. När vi sover bearbetar kroppen nämligen alla dagens intryck och reparerar/återställer viktiga funktioner. Men det finns mycket i våra liv som kan göra att vår sömnkvalitet försämras och/eller att vi sover mindre än vi behöver.  Så vi tänkte dela med oss av våra viktigaste bitar för att få till sömnen:

(Bild lånad från Welloteket’s webbshop.)

1. Magnesium – detta kosttillskott kan vara bra att ta om man stressar mycket, dricker mycket kaffe och/eller tränar hårt – då sinar nämligen kroppens depåer av denna viktiga mineral snabbare. Brist kan göra att man får svårare att slappna av, så det är värt att försöka få i sig mer magnesium via kosten eller genom kosttillskott för att lättare somna.

2. Optimera dina förutsättningar för en god nattsömn: T.ex. genom att minska på koffeinhaltiga drycker sent på dagen. Om du har svårt att somna – försök också vara disciplinerad med att stänga av tv’n en stund innan läggdags och att ställa ditt alarm på mobilen i samma veva (för att sedan lägga den på sängbordet för resten av natten). Har du inga problem med att somna vill vi dock ändå slå ett slag för att mindre skärmtid sent på kvällen förbättrar sömnkvalitén!

3. Ljud, ljus & temperatur: Se till att ha ordentligt mörkt och svalt i sovrummet. Får du det inte tillräckligt mörkt i ditt sovrum nu på sommarhalvåret rekommenderar vi att prova sova med en sovmask för ögonen. Vi rekommenderar även att sova med öronproppar om du är ljudkänslig.

4. Att hitta ’din grej’ för att komma ner i varv: Kvällspromenad för någon, yoga för någon, att prata om eller skriva ner sådant som stressar en för en tredje – olika saker funkar för olika personer! Men hitta din grej som får dig att komma ner i varv, så att kroppen/hjärnan inte går på högvarv när det är dags att försöka sova. För en del funkar det också att t.ex. dricka en kopp örtte precis innan läggdags, värt att prova 😉 

5. Om möjligt, med det jobb du har, försök ha fasta sov-tider: Åtminstone mån-fre, om du har ett sådant jobb, försök att håll på ungefär samma tider då du lägger dig och vaknar. Sedan kan du såklart på helgen/dina lediga dagar sväva ut från detta – finns väl inget skönare än att slippa behöva ställa något alarm och bara vakna av sig själv?!

6. Fysisk aktivitet under dagen: Försök att vara fysiskt aktiv så kommer kroppen lättare komma ner i varv naturligt på kvällen. Fysisk aktivitet hjälper kroppen att hantera stress på ett bättre sätt, och på så vis kommer du lättare ner i varv även psykiskt. Överdriven träning kan försämra sömnen, så lagom är bäst 😉

____________________________

Sleep well & take care!

// V & S 

Spirulina & chlorella dessa alger är riktiga superfoods som vi försöker ta regelbundet! Dels för att jag (Vicky) upplevt att det varit bra för min hy och även gett mig mer energi under flera träningspass, då jag tagit det ca 30-60 min innan. Kanske placebo eller någon annan orsak, men möjligen dessa algers förtjänst!

Vi tar det också för att det är bland det mest näringstäta man kan boosta sin kära kropp med, och väldigt stärkande för bl.a. immunförsvaret. Det sägs att algerna har en naturligt avgiftande effekt, genom att ta med sig tungmetaller ut ur kroppen. Detta gör dock att man kan få ’abstinens-reaktioner’ så som illamående/huvudvärk om man inte gradvis ökar upp dosen.

Oftast tar vi både chlorella & spirulina i tablettform, men har man inga problem med smaken (eller om man vill näringsboosta t.ex. en grön smoothie där smaken döljs väl) funkar ju även algerna i pulverform finfint!

// V & S

Hej! Vicky här idag, då detta inlägg blir riktat mot kvinnor (vilket rubriken viskar om) 😉

Jag har, som så många andra kvinnor, problem med PMS och mensvärk kopplat till den där härliga veckan i månaden. För mig så handlar det inte alltid bara om fysiska besvär, så som ont i nedre magen/ländryggen, utan även psykiska. Kan lätt känna mig nedstämd veckan innan, blir lättare stressad (eller snarare får jag svårare att hantera stress) och får besök av de där humörsvängningarna som aldrig tycks svika. Haha.

Nej, den perioden i månaden är det inte lätt att vara kvinna alltså..! Men, jag har hittat några saker som funkar för mig när det gäller att lindra besvären som kommer med PMS/mensvärk. Så här tänkte jag dela med mig av dessa:

(Bild lånad från Welloteket’s webbshop.)

Vetevärmare. Denna fantastiska pryl värmer jag i mikron och lägger på nedre delen av magen när min PMS-/mensvärk är som värst. Det tycker jag hjälper enormt mycket. Den här som jag använder är superbra och luktar gott av lavendel.

Lättare motion. Jag brukar försöka (!) röra på mig även de dagar då jag mår dåligt pga. PMS/mensvärk. Jag vet att det kan vara extra svårt att hitta motivationen just då. Men de gånger jag verkligen inte vill gå utanför dörren kanske jag stannar inne och bara kör lite yoga/stretchar en stund, medan om jag känner mig lite bättre rent psykiskt – kanske ”bara” har ont – då försöker jag ta mig ut och gå eller kanske köra ett lättare pass på gymmet. Det hjälper faktiskt ofta att fokusera på något annat. Jag rekommenderar att du försöker tänka på det som att du ’kanske skulle må bra av att röra på dig lite’.. snarare än att du ’måste träna’ 🙂 

Släpp lite på alla måsten (och ät choklad om du är sugen). Jag brukar försöka släppa så mycket som det bara går på alla måsten, dels när det gäller städ/tvätt/disk men även när det kommer till kosten. Jag blir mycket mer både hungrig och sötsugen innan/under mensen. Jag lever då efter den devisen ”now is not the time, det är ingen idé att kämpa emot just nu”. Självklart försöker jag tänka på att få i mig näring också, även om det inte är det jag främst blir sugen på, så att jag inte lever på choklad enbart 😉 Helt enkelt sänker jag kraven på mig själv under den här perioden, då jag blir lite extra stresskänslig.

Gurkmeja. Anti-inflammatoriskt och kan ha en smärtstillande effekt, då det är dopamin- och serotoninhöjande. Jag tar kapslar, som även innehåller svartpeppar vilket förbättrar näringsupptaget, men det finns även som pulver om man hellre vill göra t.ex. golden milk (vårt favvorecept på detta kommer inom kort)!

Hoppas ni ladies kan ha lite nytta av mina tips, om ni inte redan upptäckt dem själva.. 😉

/Vicky

_________________

Vi önskar er en trevlig helg och återkommer med nästa inlägg redan på söndag, stay tuned!

// V & S

Page 2 of 212