Vi brukar ofta ta en kopp te på kvällarna när vi bara vill ha det mys och slappna av..

.. så vi tänkte dela några av våra favorit-teer, från Pukka (som har de absolut finaste förpackningarna) & Yogi Tea 🙂

Bedtime Rooibos Vanilla (Yogi)

Licorice Mint (Yogi)

Vanilla Chai (Pukka)

Green Chai (Pukka)

Detox (Pukka)

Produktbilderna är från Welloteket’s webbshop. 

  ♥  ♥     ♥ 

Hoppas ni hittar en ny favorit inför kommande mysiga testunder i höst!

// V & S

Vi tycker det är tillräckligt mycket fokus på metoder för viktminskning i samhället. Det finns faktiskt också de av oss som vill och/eller behöver gå upp i vikt för att må bättre och leva hälsosammare. Så här kommer då våra tips för en hälsosam viktuppgång, som dels är baserade på vår kunskap men också från mina (Vicky’s) erfarenheter efter att själv ha gjort den resan:

  • Ta det där lilla extra varje måltid, istället för att känna att du måste äta dig sprängmätt – ät dig bara lite mer än mätt. När du i vanliga fall inte hade tagit något mer, ta lite till; många bäckar små. Och magsäcken tänjer successivt ut sig, så ha lite tålamod och var inte för destruktiv mot dig själv på så vis att du totalt ignorerar kroppens signaler om mättnad. DOCK ska du träna på att ignorera hjärnans signaler om att ”det här är onyttigt”, nu ”borde jag inte äta mer” osv. (om det är sådana tankar som är vanliga för dig som de var för mig, V).
  • Undvik att dricka för mycket kaffe/te/bubbelvatten eller liknande som fyller ut magsäcken utan att ge någon extra näring & energi (ok, koffein kanske ger mental energi men ingen fysisk).
  • Försök att inte låta det gå för många timmar mellan dina måltider. Men vill understryka att du inte behöver hålla dig till någon exakt tidpunkt eller visst antal timmar emellan – det kommer bara göra att du tänker ännu mer på mat på ett kontrollerande vis. Däremot kan du tänka mer som att ”nu när jag ska iväg och jobba i 8 h måste jag kanske ha med något mer än bara lunchlåda – ah, jag kan ta en burk med nötter & torkad frukt också”, som exempel 🙂
  • Tänk inte att du ska ”försöka utmana dig imorgon”, utan se till att du utmanar dig själv lite redan idag. Så fort du känner motstånd till att äta, möt den känslan/de tankarna med en ny tanke om att du behöver göra den här lilla förändringen idag – NU – för att må bättre imorgon. Var lite hård mot dig själv när det gäller just att göra de där små förändringarna, t.ex. ta smör på mackan eller äta den där korven som du fram tills nu ansett vara alldeles för fettrik och onyttig.
  • Du behöver inte pressa i dig så mycket ”skräpmat” som möjligt – eller t.ex. dricka grädde rätt ur förpackningen. Du kan absolut äta hälsosamma livsmedel fortfarande, men du måste våga äta mer än du brukar och lägga in mer av livsmedel som är energitäta (t.ex. nötter) – det är gott, energitätt och näringsrikt! Lätt att ha med sig också då det ju inte kräver kyl.
  • Om du haft problematik med någon ätstörning där du uteslutit många så kallade onyttigheter kan det dock vara bra att stegvis börja äta sådana livsmedel som du tidigare förbjudit dig själv, och öva på att släppa kontrollen. Det är sunt att kunna äta sådant då och då UTAN dåligt samvete. Kom ihåg att dåligt samvete inte är något vi får, det är något vi ger oss själva.

Glöm inte bort att skratta och släppa loss då och då, lev lite. Lika viktigt för ett tillfrisknande från en ätstörning som att äta mer, skulle jag säga – åtminstone var det så för mig. Kom också ihåg att hälsa inte sitter i en viss siffra på vågen, så få inte panik om du inte går upp i den takt du önskar (och väg dig inte för ofta OM du känner att du ens behöver väga dig för att följa dina resultat). Hoppas att du kan ha nytta av dessa tips om du är en av de som önskar/behöver gå upp i vikt för en hälsosammare kropp – eller kanske få lite inspiration för hur du kan få en sundare relation till kost.

// V & S

Godmorgon!  

Lyssnade nyss på detta Ted Talk med Wendy Suzuki här i morgonsoffan. Haha, älskar lilla dansen med tillhörande mantra som hon kör med hela publiken på slutet!

Detta med Laura Vanderkam – som handlar om hur vi prioriterar vår fritid – kan jag också rekommendera.

Jag tycker det är så nice att lyssna på föreläsningar, för att få reflektera över saker och ting, ta in ny information men också inspiration. Nu är jag inspirerad att gå den där morgonpromenaden innan jag ska duscha & göra mig klar för den här arbetsdagen. 🙂

Ha en fin dag, / V  

Idag rivstartade jag den nya veckan med ett skönt träningspass och, som grädde på moset, en stunds bastande (är det ens ett verb, who knows?).. Efter det kunde jag med ny energi starta min arbetsdag!

För er som vill ha lite ny träningsinspiration, så här såg mitt enkla expresspass ut:

 

Värmde upp kroppen på löpbandet, ca 10 min, för att sedan dra fram1 skivstång, en kettlebell och en stepbräda. Körde sedan 3 block med en övning per redskap:

♦ Utfallsgång med skivstång

♦ Raka marklyft med kettlebell

♦ ”Halva burpees” på bräda

Jag körde ca 10-12 reps/övning – direkt över till näst, och så fortsatte jag så tills timern pep. Första blocket körde jag 3 minuter, andra 2 min och sista 1 min (med någon minuts vila mellan blocken). Detta tog alltså bara ca 8-10 min inklusive vilan mellan blocken. Sedan avslutade jag med lite corestabilitet:

♦ Ryggliggande enbenssänkning

♦ Båten (varierade mellan benen sträckta & i 90°)

Här räknade jag inte repetitioner utan körde lite på känn, ca 2-3 set av båda övningarna. Blev sedan lite stretch/yoga som avslut på mitt superkorta men ändå effektiva pass, som tog kanske 25-30 min totalt! 

Själv älskar jag att lyssna på en podd när jag tränar, faktiskt hellre det än peppande musik 🙂 Men ett tips till dig som läser är i alla fall att försöka hitta det där lilla som kan göra din träning roligare/lättare att få till – till exempel att lyssna på din favvopodd eller bästa pepplista på Spotify, kanske att ta en promenad med en vän/famijemedlem och få kvalitetstid + frisk luft samtidigt? Kanske är det att som jag gjorde expressträna på morgonen innan jobbet så har man nytta av den förhoppningsvis blivande extra-energin resten av dagen.. Så vill peppa dig till att hitta ditt sätt att göra träningen roligare, mindre komplicerad & – tips alert! – se till att prioritera långsiktig kontinuitet (vilket kräver att din träningsrutin känns rimlig och hälsosam)!

Ha en fortsatt fin måndag, vi hörs snart igen! 

/ V  ♥

Page 4 of 13« First...345610...Last »