Välkommen till vår serie med återhämtningstips som vi själva använder (eller har använt) i våra liv. Detta är en fortsättning på vårt förra inlägg om hur andning kan användas som en viktig återhämtnings-faktor, så läs gärna del 1 innan du läser vidare. Här kommer nämligen ett lite mer personligt inlägg kopplat till andning:

Hur har det här med andning påverkat mig (Simon)?

När jag var liten blev jag lite utsatt för mobbning i skolan och det gjorde att skolan för mig blev en ganska otrygg plats. Jag befann mig ofta i ett stressläge, har jag förstått nu i efterhand. Min sömn var väldigt orolig och jag vaknade lätt och ofta. Jag fick mycket komplex för min kropp och började gå med magen indragen. Detta resulterar ju i ännu mindre djup andning och sämre stresshantering. Då jag andades väldigt grunt så blev nackmuskulaturen utmattad (eftersom en grund andning innebär att man använder muskler runt nacke/hals för att lyfta bröstkorgen istället för att låta magen puta ut) Detta i förlängningen gjorde att hållningen blev sämre och jag hade så kallat gamnacke. En dålig hållning innebär ju att andningen försvåras (men även att självförtroendet försämras).

Då jag inte andades med magen så fick ju heller inte lymfsystemet en effektiv pump. Djupandning (vilken pumpar diafragman) och muskelrörelse är ju våra pumpar för att förflytta lymfvätskan i våra kroppar. Då inte detta fungerade effektivt för mig så blev jag sjuk en hel del.

Ja ni kan ju se att det drar med sig mycket. Symtomen blev ju bara fler och fler med åren. Vid tiden jag gick in i väggen så hade jag mycket smärta i kroppen, mycket oro/ångest, domningar, utmattning samt mycket mer. Nackmuskulaturen värkte alltid. Ganska snart efter detta så hittade jag en podcast där Anders Lönedal var gäst. Han förklarade vikten av en bra andning och hur den påverkar hela kroppen.

Detta blev en vändpunkt i mitt liv och kanske ett startskott för ett hälsointresse som blivit en passion. Jag började andningsträna varje dag. I början var det svårt och jag kände inte att jag fick en jättekontrast i känslan de första dagarna. Det var först efter kanske en vecka eller 10 dagar som jag märkte att sömnen kom tillbaka, vilket gjorde att min återhämtning förbättrades avsevärt. Även min hållning blev bättre, bara genom att jag andningstränade. Helt plötsligt hade jag fått ett effektivt verktyg för stresshantering och efter bara några få andetag kan jag idag komma ner i varv.

Andning är ett supereffektivt och gratis hjälpmedel mot ohälsa i många fall och jag vill verkligen rekommendera detta till alla. Ta ett djupt andetag och känn om magen putar ut när du andas in!

Lycka till! / Simon

_________________________

Vi önskar er en fin nationaldag!

// V & S 

Hej!

Nu är det dags för ett nytt återhämtningstips, och denna gången handlar det om något så basalt som andning.

Hur vi andas påverkar vår vår biologi enormt mycket. Man kan tycka att det är något som borde sköta sig själv eftersom det hör till det autonoma nervsystemet och ja, vi kommer ju fortsätta andas men hur vi andas kan vi påverka – till stor del genom aktivering av det sympatiska nervsystemet (som aktiveras vid stress) och det parasympatiska (som aktiveras vid återhämtning).

När vi har det sympatiska nervsystemet aktiverat så blir vår andning snabbare och grundare. Blodförsörjningen blir riktad till stora muskelgrupper och vi gör oss redo att fly eller slåss. Denna reaktion är jättebra när vi står inför ett hot men inte fullt så bra när vi inte gör det. När det sympatiska nervsystemet är aktiverat finns det funktioner i kroppen som prioriteras bort. Matsmältning, återhämtning/läkning, sömn och immunsystem är några exempel på saker som inte är viktiga när vi är jagade (stressade). Att vara stressad ibland är absolut ingen fara. Problemen kommer när vi stannar längre perioder i detta tillstånd, om vi inte återhämtar oss tillräckligt mycket.

Vi kan aktivera det parasympatiska nervsystemet (kroppens lugn-och-ro-system) genom att djupandas en stund. Vad detta innebär är att vi andas djupa långsamma andetag där magen rör sig utåt varje gång du andas in. Om det är möjligt att enbart andas genom näsan så får vi också stora fördelar av det. Att djupandas kan ge en utmärkt effekt om vi gör det innan måltid – för ökad matsmältning, och strax innan vi ska sova – för att lättare kunna somna och få en bättre sömnkvalité.

Hur det här med andning har påverkat oss (framför allt Simon) personligen kommer vi berätta mer om i nästa inlägg som kommer inom kort – stay tuned! Och kom ihåg att du kan hjälpa din egen kropp ner i varv genom att djupandas en stund 🙂

// V & S

 

Vi använder kokosolja till mycket mer än bara bakning/matlagning – här kommer en lista på sådant vi vanligtvis ersätter denna superolja med:

  • hudlotion/ansiktskräm
  • hårolja/-inpackning
  • sminkborttagning
  • lypsyl
  • vid rakning, istället för rakgel

Det går självklart lika bra att använda vanlig kokosolja men till vissa användningsområden (och framför allt om man ska ha med sig i väskan) är det ibland smidigare att använda kokosolja på tub 😉

Vi har på senaste tiden blivit så mycket mer medvetna när det gäller vad vi använder på vår hud och i vårt hår – det absorberas ju trots allt in i kroppen och påverkar oss på så vis. Så vi har bytt ut vissa ”onaturliga” produkter för hud/hår mot t.ex. kokosolja och tycker det funkar jättebra!

// V & S 

Hej! 

Vi kommer att ha en ”serie” här på bloggen, vilket innebär att ett av våra inlägg varje vecka kommer att bestå av våra bästa tips för återhämtning. Vi brinner lite extra för det här med förhållandet mellan stress – återhämtning och har båda bra erfarenhet av olika metoder för att hitta balans mellan de två faktorerna. Så vi tänkte helt enkelt dela med oss av våra bästa tips, ett nytt varje vecka!

Så nu, till vårt allra första återhämtningstips – kanske inte så otippat – att vara ute i skog & natur!

Vi startade faktiskt vårt förhållande genom att skogspromenads-dejta (låter som att vi hittat varann via kontaktannons, ”gillar långa skogspromenader..” haha) och gör det fortfarande regelbundet, både tillsammans och var för sig. Det är något som vi båda verkligen känt har hjälpt oss under stressiga och tuffa perioder – att få frisk luft och ny energi genom att omringa oss av naturen. Även att komma längre bort från trafiken känner vi stort behov av, trots att vi bor i en småstad.

När jag (Vicky) pluggade till hälsocoach hade vi boken Naturkraft (Å.Ottosson, M. Ottoson) som kurslitteratur och här kommer ett utvalt stycke från boken, som vi tycker förklarar naturens kraft på ett bra sätt:

”Vår hjärna är en informationshanteringscentral med fantastisk kapacitet. Miljontals informationsbitar brakar in i hjärnan varje sekund. Men all information är inte likadan, hanteras inte likadant av hjärnan och påverkar oss inte heller likadant. Enligt miljöpsykologerna och professorerna Rachel och Stephen Kaplan på University of Michigan i USA tar vi in omvärlden på två olika sätt: med riktad uppmärksamhet respektive spontan uppmärksamhet.

Den riktade uppmärksamheten går på högvarv i vår vardag. Det är den som sköter planering och beslutsfattande och håller saker i minnet. För att klara sitt arbete måste den riktade uppmärksamheten fokusera på det viktiga , ibland med viss möda, och samtidigt stänga ute resten av all den information som bankar på vårt medvetande och vill in. Den riktade uppmärksamhetens arbete kostar mycket energi.

Räddningen är den andra sortens uppmärksamhet – den spontana. Precis det händer i naturen. När man sitter vid havsstranden eller på en stubbe i skogen möts man visserligen också av information i form av olika sinnesintryck, men det är information som inte hela tiden skriker: se hit, se hit. Den mjuklandar i våra sinnesorgan och och tas om hand av hjärnans system för spontan uppmärksamhet. Detta system registrerar utan ansträngning, det kostar oss ingen energi. Man skulle kunna kalla det för hjärnans egen retreat-funktion. I vårt dagliga liv använder vi mest den riktade uppmärksamheten och förbrukar så mycket energi att vi riskerar att tömma våra förråd om den inte får vila. När vi vistas i naturen använder vi mer spontan uppmärksamhet och kan istället fylla på våra förråd. Vi får en vaken vila vilket motverkar mental utmattning.”

Så när vi behöver ta med oss själva på ett mini-retreat, vet vi precis var vi ska gå..!

// V & S

 

Page 12 of 13« First...10111213