Hej! Veckorna går så fort nu, både vardag och helg swishar förbi som om det vore bråttom till jul.. helgen var i alla fall helt fantastisk! 🙂 Igår var vi i Karlstad och såg den här rullen som i alla fall jag, V, längtat efter att se sedan premiären i början av månaden – och den var SÅ bra. Film kan verkligen ta med en på en riktig känslomässig berg-och dalbana! Se den, säger vi bara. 😉

» bildkälla: Pinterest.se

Vi kikade även en sväng på Ikea för att få inspiration till huset som vi kommer att flytta till i början av 2019, såå kul att inte bara drömma utan verkligen ”planera” hur vi vill ha det.

Sedan i både fredags och lördags kväll hade vi vänner över och i lördags förmiddag var jag, V, hos min mormor på lite släktträff över en eller tre tallrikar kålsoppa (tradition att mormor bjuder på det när det är höstmarknad i stan). Då fick jag även träffa min allra senaste tremänning T, som var så underbart söt, och hans mamma.

Hoppas er helg också varit bra och starten på den här nya veckan likaså!

Hörs i nästa inlägg 🙂 // V&S 

Ur boken ”Andas” av Ulrica Norberg, som jag ser upp mycket till, vill jag dela med mig av denna andningsövning som kallas Pendeln. Jag har dock skrivit den med egna ord (därav inga citationstecken) utifrån de tillfällen då jag provat den själv: 

  1. Starta din timer på 5, 10 eller 15 min. Sätt eller lägg dig bekvämt och andas naturligt genom näsan, lägg händerna på dina knän med handflatorna uppåt (om du ligger ner så lägg bara händerna på golvet med handflatorna uppåt). 
  2. Knyt båda händerna och ta några andetag innan du börjar själva övningen.
  3. När du är redo att börja: öppna din högra handflata och andas in.
  4. Håll sedan andan och knyt handen igen. 
  5. Öppna istället vänster handflata och andas ut.
  6. Håll vänster handflata öppen, andas in. 
  7. Håll andan och knyt vänster hand.
  8. Öppna höger hand och andas ut.

Det var en runda. Upprepa tills timern piper.

» bildkälla: pinterest.se

♥  // V & S.

Har du bara 5-10 min över och vill få både träning för styrka och smidighet men också avslappning? Dags att skapa liten ny energi i kroppen & samla tankarna – ta på lite skön lugn musik (eller skippa det om du gillar tystnaden) och kör igenom följande sekvens:

 

Sittande framåtfällning med utåtrotation i höften » Sätt dig som på bild nr 2, och fäll sedan fram från höften så långt du kan utan att stretchen blir för intensiv (dvs du behöver absolut inte ligga över benet som på bild nr 4 eller ens nå foten som på bild 3). Kila in en hopvikt filt eller kudde under det böjda benet om du känner att höften blir för spänd annars. Håll 30-60 sek per sida.

Sittande bredbent framåtfällning » Dra ut benen till sidorna med tårna pekandes upp mot taket. Därifrån, fäll fram från höften så långt som du kan utan att fötterna börjar vinklas framåt eller att du börjar krumma ryggen alltför mycket. Håll ca 30-60 sek. Enklare variant: antingen stanna i läget på bild nr 2. Annars kan du testa variant på bild 3 men med benen tätare ihop och ev. lägga en filt eller kudde under armarna.

Båten (core-övning) » Håll så länge du orkar hålla ryggen rak och magen spänd, ca 15 sek per omgång. Vila ungefär lika länge och upprepa 1-3 ggr till. Rulla sedan ner på rygg. För enklare variant: böj benen så att underbenen blir parallella med golvet.

Skulderstående » Från ryggliggandes, sätt händerna bak på ryggen och luft benen upp så högt du kan. Håll ca 20-30 sek eller så länge som du klarar av. För enklare variant: ligg på rygg och sträck benen rakt upp från höften så att du får en 90° vinkel i höften.

Plogen » Från skulderstående, sänk benen ner bakom dig. Håll ca 20-30 sek eller så länge som du klarar av. För enklare variant: böj benen så att knäna kommer ner bredvid öronen ungefär. Låt ev. händerna vara kvar bak på ryggen som stöd, istället för som bilden visar om det känns bättre. Obs, rulla försiktigt ner på rygg efteråt, kota för kota.

Benen upp mot väggen » Lägg dig med benen upp mot en vägg och vila så länge det känns bra, gärna minst 1 minut, som avslutning på din sekvens.

» bildkälla: exorlive.com 

För enklare variant: om du inte vill göra den sista positionen med benen upp mot väggen som avslappningsposition, testa den på bilden ovan som kallas Barnets position eller lägg dig bara på rygg några minuter och andas. 

// V 

Kan inte nog understryka hur bra skogen är – när man bara behöver ett break och få dagsljus, frisk luft, andas lite lugnare/djupare men också få upp pulsen en aning. Skogspromenader så här på hösten är ju också så himla vackert!

Jag gick ut en kort sväng nu efter jobbet – trots att jag är lite förkyld fortfarande, och därav lite hängig, kände jag starkt att jag behövde en sväng i skogen. Har segat i soffan så mycket ändå nu den senaste veckan.. och jag tog en jättekort, lugn promenad så det var inget högintensivt överhuvudtaget.

// V.   ∴ ♥  

Page 4 of 10« First...345610...Last »