Ur boken ”Andas” av Ulrica Norberg, som jag ser upp mycket till, vill jag dela med mig av denna andningsövning som kallas Pendeln. Jag har dock skrivit den med egna ord (därav inga citationstecken) utifrån de tillfällen då jag provat den själv: 

  1. Starta din timer på 5, 10 eller 15 min. Sätt eller lägg dig bekvämt och andas naturligt genom näsan, lägg händerna på dina knän med handflatorna uppåt (om du ligger ner så lägg bara händerna på golvet med handflatorna uppåt). 
  2. Knyt båda händerna och ta några andetag innan du börjar själva övningen.
  3. När du är redo att börja: öppna din högra handflata och andas in.
  4. Håll sedan andan och knyt handen igen. 
  5. Öppna istället vänster handflata och andas ut.
  6. Håll vänster handflata öppen, andas in. 
  7. Håll andan och knyt vänster hand.
  8. Öppna höger hand och andas ut.

Det var en runda. Upprepa tills timern piper.

» bildkälla: pinterest.se

♥  // V & S.

Dela: