Hej!

Nu är det dags för ett nytt återhämtningstips, och denna gången handlar det om något så basalt som andning.

Hur vi andas påverkar vår vår biologi enormt mycket. Man kan tycka att det är något som borde sköta sig själv eftersom det hör till det autonoma nervsystemet och ja, vi kommer ju fortsätta andas men hur vi andas kan vi påverka – till stor del genom aktivering av det sympatiska nervsystemet (som aktiveras vid stress) och det parasympatiska (som aktiveras vid återhämtning).

När vi har det sympatiska nervsystemet aktiverat så blir vår andning snabbare och grundare. Blodförsörjningen blir riktad till stora muskelgrupper och vi gör oss redo att fly eller slåss. Denna reaktion är jättebra när vi står inför ett hot men inte fullt så bra när vi inte gör det. När det sympatiska nervsystemet är aktiverat finns det funktioner i kroppen som prioriteras bort. Matsmältning, återhämtning/läkning, sömn och immunsystem är några exempel på saker som inte är viktiga när vi är jagade (stressade). Att vara stressad ibland är absolut ingen fara. Problemen kommer när vi stannar längre perioder i detta tillstånd, om vi inte återhämtar oss tillräckligt mycket.

Vi kan aktivera det parasympatiska nervsystemet (kroppens lugn-och-ro-system) genom att djupandas en stund. Vad detta innebär är att vi andas djupa långsamma andetag där magen rör sig utåt varje gång du andas in. Om det är möjligt att enbart andas genom näsan så får vi också stora fördelar av det. Att djupandas kan ge en utmärkt effekt om vi gör det innan måltid – för ökad matsmältning, och strax innan vi ska sova – för att lättare kunna somna och få en bättre sömnkvalité.

Hur det här med andning har påverkat oss (framför allt Simon) personligen kommer vi berätta mer om i nästa inlägg som kommer inom kort – stay tuned! Och kom ihåg att du kan hjälpa din egen kropp ner i varv genom att djupandas en stund 🙂

// V & S